接近十月，全國各地都能感受到明顯的降溫，秋意已深，天氣也越發寒涼。

出現這些症狀，大家可要小心了！很可能是你的頸部受了風寒！

人的頸部血管豐富，有很多重要的穴位，比如大椎穴、風池穴，還有延伸到肩部的肩井穴。

一旦天氣轉寒，機體對疼痛的耐受力就會大大降低。這就非常容易導致肌肉痙攣、血管收縮、軟組織迴圈障礙等毛病，也容易引起區域性炎症，嚴重的還會誘發頸椎病。

所以，天氣降溫時，我們更要注意肩頸部的保暖。你平時都怎麼保暖頸部的呢？

像是高領的服裝、圍巾等能夠有效為脖子保暖禦寒。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，且對因頭頸部受寒引起的心腦血管疾病也有一定好處。

頸椎傷風，屬風寒痺阻之證，應予頸椎中藥塌漬、中藥離子匯入、隔物灸（建議選穴：大椎穴、肩井穴、風池穴、天柱穴），如此效果甚好。

①延頸法

吸氣，以頭部力量帶動頸部向上延伸，下頜微收，雙肩努力向下沉，頸部後方肌肉拉伸發力，並保持發力3秒，然後呼氣放鬆。迴圈鍛鍊幾次。

②交叉後抱臂

兩手交叉，屈肘上舉，用手掌環抱頸部，手臂力量向前，同時頭頸力量向後，兩力對抗。這個動作能同時鍛鍊頸部和肩部。

雙手撐地，先向下低頭，同時下頜收緊，低到不能再低為止並保持該發力姿勢3秒；

然後仰頭向上向後，仰到自己的極限，保持該姿勢3秒，一回合結束。反覆練習4-6回合。

④保健“米字操”

站直身體，雙臂自然下垂，挺胸抬頭，目視前方，緩慢吸氣，同時帶動脖子向左傾斜，再慢慢吐氣復原；再慢慢吸氣，同時脖子慢慢的向右傾斜。

頸前屈，下頜貼緊。將你的脖子向後伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度，再向右斜上方擺動至最大限度，配合均勻的呼吸。

向左斜下方擺頭至最大範圍，再向右斜下方擺動至最大範圍。

整個過程你的頭就像一個筆頭，而你在用它迴圈的寫“米”字。

注意：有眩暈症狀者不要做此類頸部運動。