一日三餐中，我們都知道早餐是重要的，所以早餐無論是什麼情況下都需要去吃，它是我們一天工作以及其他事情的動力，如果你不吃早餐，上午就會出現飢餓的現象，不吃早餐會對身體造成一些傷害，其實早餐可以吃以下的這三種食物，因為營養早餐裡面它們是不可缺少的，今天我們就一起來看一下，在之後吃早餐的時候就可以搭配它們來食用。

【1】含有蛋白質的

首先在早餐吃飯的時候，要選擇含有蛋白質的食物，選擇一些容易消化吸收的優質蛋白，這裡面的一些物質可以被吸收，建議吃一些牛奶類的，蛋類的，豆類的，它們不僅可以為身體提供充足的蛋白質，而且可以讓早餐營養全面，延緩胃的排空速度，延長吃完飯之後的飽腹感，讓早餐抗餓。

【2】含有膳食纖維

其次早餐可以吃一些含有膳食纖維的食物，也可以吃一點果蔬，因為早餐吃一點果蔬可以提供維生素，礦物質以及鮮膳食纖維，有利於維持腸道的正常功能，因為果蔬裡面含有很多對人體有益的天然成分，這些物質對人體具有一定的調節功能，所以好的早餐裡面水果蔬菜至少有一樣。可以吃一點蔬菜沙拉，饅頭裡面可以加幾片生菜，也可以吃一點黃瓜，或者可以把水果洗乾淨，然後帶到公司去吃，都是非常簡單的方法，因此早餐吃果蔬是非常重要的。

【3】澱粉類主食

早餐的時候，還需要搭配吃一些澱粉類主食，比如麵包，饅頭，粥以及紅薯，它們在早餐的地位當中也是非常重要的，因為它們的主要成分是碳水化合物，在人體內這種物質可以轉化為葡萄糖，葡萄糖又是人體主要的能量來源，而且這種食物有利於促進消化，對腸胃也是有一定的保護作用，所以早餐可以喝一點粥，比如小米粥，黑米粥，也可以吃一些饅頭，麵包等等。