早起和熬夜，哪個更傷身？提醒：若你必須早起，起碼要做到這3點

早起和熬夜，究竟哪個更傷身體呢。

這時候肯定就會有人說了，這還用說嗎，肯定是熬夜更傷身體了。這樣說確實沒有毛病。因為熬夜真的會對身體造成非常直接的傷害，主要有以下幾種

1、肥胖

經過研究表明，睡眠時間越少，BMI越高。每天睡眠時間如果少於6小時，BMI較高的可能性是其他人7.5倍。

2、糖尿病、心腦血管疾病風險會增加

在中老年人中，每天睡6個小時的人患糖尿病等症狀的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍，睡5小時以下，則會上升到2.5倍

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3、各類疾病的死亡率增加。

同樣經過研究表明，對已經患有各種可能致死疾病的人來說，減少睡眠時間，死亡率也會持續增加。

但是這只是熬夜的危害，接下來咱們來說下早起

美國有個團隊曾對早起和熬夜進行了實驗，他們準備了兩組人員，一組人員每晚11點睡覺，但是卻凌晨3點起，另一組人凌晨3點睡，早起7點起。同樣都是4個小時的睡眠時間，然而結果卻是令人大吃一驚，早起的一組人員不管是在身體素質還是精神狀態都比晚期一組的人要低。

這也就表明早起確實比熬夜對身體傷害更大。 所以在睡眠時間不足的情況下，選擇晚睡會比早起對身體更好。

但是這並不是就說明我們就可以隨心所欲的熬夜了。

醫生提醒：若你必須早起，最起碼要做到這3點。

1、早起就應該早睡

所謂的早睡早起，是讓我們睡夠足夠的睡眠時長，一般剛出生的孩子，每天需要保證睡眠16個小時以上，而健康的成年人，只需要保證7.5個小時就夠了。這就意味著如果我們要早上6點鐘起來，前一天晚上最晚也要10點半睡覺。只有保證充足的睡眠時長，睡好、睡飽、睡足，這樣的早起才是最健康的行為方式。

2、早起不要過猛

很多人都會佩服早晨鬧鐘一響就會起的人，事實上這是非常危險的行為。尤其是對於前一天過度疲憊的人來說，如果早晨突然起來，非常容易會出現頭暈眼花的症狀。甚至還會導致腦梗以及心梗。所以當我們起床後，不應該馬上起來，而是應該稍微的賴會床。

3、早晨一定要吃飯

現在的很多年輕人都會早起，但是由於種種原因卻是不會吃早餐，其實這是非常不健康的早起方式。長期不吃早餐的人，非常容易導致體內的血糖過低、從而造成頭暈。吃上一頓營養豐富的早餐，對於我們一整天的忙碌工作帶來能量。