中國肝病患者已經高達1.4億，肝臟出現問題很大程度上與人們的生活方式，飲食習慣有很大的關係。

而調理肝臟，想要保護肝臟的健康，也需要從生活和飲食習慣入手。

3種常見甜食易傷肝，儘量少吃

1、巧克力

無論是對於小朋友還是成年人來說，都抵擋不住巧克力帶來的誘惑。

尤其是在心情不好的時候吃上一點，能夠很快的緩解壓力，舒緩心情，主要是因為糖分會刺激大腦分泌過多的多巴胺。

但是，若經常的吃巧克力就會導致人體能量過多，誘發身體過於肥胖，從而使得腸胃內酶分泌過多，就會加重腸胃負擔。

同時也就會影響到肝臟對於糖的代謝，加重肝臟的負擔，會促使糖分轉化為脂肪堆積在肝臟誘發脂肪肝的出現。

2、甘蔗

甘蔗可以說是含糖量極高的一種植物，生活中常見的白糖、冰糖等都是通過甘蔗來進行提煉的，濃縮結晶所致。

其實，甘蔗中不僅含有糖還含有大大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必備的元素。

但是，對於肝不好的人來說，還是不要吃了，吃的過多就會加重肝臟的負擔，影響到肝臟對於人體的代謝、解毒等。

3、奶茶

"秋天的第一杯奶茶"你喝了嗎？其實喝奶茶並不是一件特別好的事情，首先大多數的奶茶都是合成的一些食用元素勾兌而成。

另外，奶茶中也含有大量的糖分，會加重肝臟的負擔，並且，奶茶內也含有大量的澱粉，會導致身體內水分以及鈉的排洩減少。

加重肝臟的負擔，進而影響到肝臟的正常功能，誘發肝炎以及肝硬化的發生。

因此，生活中這3種甜食還是少吃為好，吃的越多對肝臟的危害越大，並不能多吃。

秋季養肝正當時，這種苦味蔬菜多吃

1、苦瓜

苦瓜被人們稱之為"君子菜"，主要是因為它無論與任何一種食物烹飪，都會沾染到其他的食材，不會出現苦味，只會獨自苦自己。

苦瓜性寒降邪熱，解勞乏，清心明目，益氣壯陽，並且，秋季是盛產苦瓜的季節，價格也會比較便宜。

研究發現，苦瓜中含有的苦瓜素能夠促進身體內膽汁的分泌，能夠幫助肝臟進行排毒，因此平時可以多吃一點。

2、苦菊

苦菊味道略苦，性甘，並且，它還含有豐富的維生素、膳食纖維、植物蛋白等，以及一些鈣、磷、鋅、銅等人體必需的微量元素。

經常吃苦菜有助於提升人體的抵抗力，增強免疫力，能夠促進大腦的機能。並且，苦菊還具有清熱解毒的功效，能夠很好的養護肝臟。

除此之外，3個養肝習慣還要堅持

1、每天保證足夠的睡眠時間

肝經當令的時間段是在晚上的1點-3點，此時血液會大量的流向肝臟，為肝細胞的自我修復提供營養物質。

中醫認為"臥側則血歸於肝"只有身體處於平躺的位置，血液才能夠很好的迴流於肝臟。

而經常熬夜就會損耗掉大量的肝血，影響到肝臟自我修復。

並且，熬夜還會損耗身體，影響到身體內分泌的環境，導致身體抵抗力變差，降低人體的免疫能力。

因此，平時少熬夜，最好保證每天7-8小時的睡眠，有條件的話也要午休。

2、日常少吃油膩

油炸的食物可以說無處不在，中式早餐中的油條，西式快餐中的漢堡、炸雞等都是經過油炸的食物。

油炸後食物中會含有大量的油脂，經常吃會導致大量的脂肪堆積在人體內，危害到人體健康，影響到肝臟的代謝負擔。

並且，大量的脂肪在人體堆積，極其容易誘發脂肪肝的出現。

3、堅持適量的運動

每天堅持運動是必備的一個專案，因為鍛鍊對於人體來說十分的重要，能夠增強人體免疫力，降低疾病的發生率。

並且，經常運動還能夠促使脂肪肝逆轉，也能夠促進身體的新陳代謝速度，加速毒素的排出，減輕肝臟的負擔。

因此，每天運動的時間應該在30分鐘左右，每週最少要運動3次。