俗話說：“30歲前睡不醒，30歲後睡不著”，尤其都市男女作息不規律，工作壓力大。9、10點就發睏，但睡到凌晨3點左右總會自然醒，反覆再難入睡。

吃、喝、睡是維持生命的三大要素，這三樣好也是健康人生的3大樂事。其中一環出現問題，身體自然跟著難受。

無論幾點睡，凌晨3、4點準時早醒的情況，更是讓人討厭。長期失眠不正常，對身體產生的傷害，吃再多補藥也是無用的。食補不如藥補，藥補不如覺補。

【凌晨3、4點早醒只因兩處堵】

1、凌晨1-3點醒來是肝經有堵。

凌晨1-3點是肝經當令之時，肝火過旺、肝經不暢，在氣血流入肝經的時候，就會火上加旺，身體會被自然喚醒。

肝經不暢常會伴隨，頭暈、失眠易早醒，脾氣不受控制，大便不暢，小便茶色，口臭口苦。女同志還常會伴隨月經不調，乳房脹痛等。這些都是肝經不暢，肝氣不舒的表現。

【解決方法：揉地筋，養肝氣】

揉地筋方法簡單，沒有特別要求。可在睡前熱水泡腳後，用拇指按揉15分鐘，把它揉軟，左右腳各按摩一次，要每天堅持。除了按揉，也可以用手掌手指(四指併攏)拍打，或者用梳子背等物推，稱為推地筋。上班族用電腦時,可以一隻腳四趾頂地，突出地筋,另一隻腳的足跟或大腳趾跟就可以推地筋了；散步走路時踮起腳跟，用五個腳趾著地走，也是拉地筋的好辦法。以上方法堅持三週以後，都可以使地筋變柔軟，改善肝的代謝、造血、解毒功能。

由於按揉地筋能使清氣上揚，濁氣下降，因此按揉過程中有人會出現放響屁、打嗝的情況，這些都是正常的，放屁打嗝後心口會很舒服，身體很輕鬆。

2、凌晨3-5點醒來是肺經有堵。

凌晨3-5點是肺經當令，肺熱、肺火過旺，肺經不暢的人群這個時間點會更容易早醒。

肺經不通的人常會表現：咳嗽，容易過敏，感冒，免疫力低等。

【解決方法：拉肺經，養肺氣】

既然是疏通保養肺經的序列，肯定跟肺經有關

肺經：從胃出發向下到肚臍連線大腸，拐個彎向上，穿過橫膈膜向上到肺部，再向上到氣管喉嚨。

眼鏡蛇式：可以很好的通過充分的拉伸，來開啟肺經。

俯臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬

雙手手掌放胸口兩側，

吸氣，抬身體向上。

呼氣，保持

堅持一段時間，讓你重尋嬰兒般睡眠。