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好身材離不開平時的自律,養成健康的好習慣,不但可以讓身體保持旺盛的代謝狀態,還能讓你保持年輕的狀態。

生活中有很多惡習是我們需要警惕的,比如熬夜作息不規律、經常吃零食、喝奶茶、三餐不定時、久坐不動等習慣都會影響自身健康。年輕的時候或許不覺得這些惡習對身體的傷害,但是年過30,人邁入中年,你就會發現“養生”的重要性了。

很多胖子想要減肥,卻總是瘦不下來,歸根究底是他們沒有足夠的自律,無法行動起來,戒掉各種發胖的習慣而已。

減肥的人,如果睡前做到“4個要”,讓身體持續燃脂,醒來體重繼續下降!

1、要吃得少,細嚼慢嚥

晚餐要少吃一點,不要吃得太豐盛,適當吃一點粗糧,多吃蔬菜水果,有助於控制熱量。飯吃七分飽即可,養成細嚼慢嚥吃吃飯習慣,放慢吃飯速度有助於腸胃健康,還能避免過量進食的情況出現。一頓飯20分鐘以上,可以讓你大腦接收到飽腹訊號,狼吞虎嚥容易不小心吃撐,不利於健康哦。

2、要早點吃飯

晚餐宜早不宜晚,早點吃飯給腸胃足夠的消化運轉時間,這樣才不影響消化系統的休息。睡前3小時不要進食,也就是說晚餐最好在20點前完成。這樣晚上你還有時間進行運動,消化身體多餘卡路里,促進體脂率的下降。晚飯後要避免各種零食、宵夜,避免多餘熱量的攝入。

3、要多活動,提高卡路里消耗

晚上是比較空餘的時間段,飯後不要坐著要起來活動活動,養成運動的習慣可以提高身體免疫力,避免熱量的堆積,有助於保持一個好身材以及健康的體質。

飯後30分鐘可以進行拉伸、散步訓練,有助於食物的吸收跟消化,預防小肚腩的出現。飯後1小時可以進行慢跑、有氧操、球類等有氧運動,每天至少運動30分鐘以上,燃燒身體卡路里,促進身體燃脂。

4、要早點睡,不要熬夜

現代人很喜歡熬夜,但是熬夜晚睡不利於身體健康,還會影響減肥速度。經常熬夜會加速身體老化,抑制瘦素分泌,脂肪就更容易堆積,你就更容易發胖了。

戒掉熬夜的習慣,科學的睡眠時間是23點左右,保持規律早睡有助於身體的修復,促進激素的正常分泌,讓身體保持旺盛的代謝水平。

每天晚上堅持這4個好習慣,可以讓身體保持高速運轉代謝水平,讓身材慢慢瘦下來,你能做到幾個呢?

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