好身材離不開平時的自律，養成健康的好習慣，不但可以讓身體保持旺盛的代謝狀態，還能讓你保持年輕的狀態。

生活中有很多惡習是我們需要警惕的，比如熬夜作息不規律、經常吃零食、喝奶茶、三餐不定時、久坐不動等習慣都會影響自身健康。年輕的時候或許不覺得這些惡習對身體的傷害，但是年過30，人邁入中年，你就會發現“養生”的重要性了。

很多胖子想要減肥，卻總是瘦不下來，歸根究底是他們沒有足夠的自律，無法行動起來，戒掉各種發胖的習慣而已。

減肥的人，如果睡前做到“4個要”，讓身體持續燃脂，醒來體重繼續下降！

1、要吃得少，細嚼慢嚥

晚餐要少吃一點，不要吃得太豐盛，適當吃一點粗糧，多吃蔬菜水果，有助於控制熱量。飯吃七分飽即可，養成細嚼慢嚥吃吃飯習慣，放慢吃飯速度有助於腸胃健康，還能避免過量進食的情況出現。一頓飯20分鐘以上，可以讓你大腦接收到飽腹訊號，狼吞虎嚥容易不小心吃撐，不利於健康哦。

2、要早點吃飯

晚餐宜早不宜晚，早點吃飯給腸胃足夠的消化運轉時間，這樣才不影響消化系統的休息。睡前3小時不要進食，也就是說晚餐最好在20點前完成。這樣晚上你還有時間進行運動，消化身體多餘卡路里，促進體脂率的下降。晚飯後要避免各種零食、宵夜，避免多餘熱量的攝入。

3、要多活動，提高卡路里消耗

晚上是比較空餘的時間段，飯後不要坐著要起來活動活動，養成運動的習慣可以提高身體免疫力，避免熱量的堆積，有助於保持一個好身材以及健康的體質。

飯後30分鐘可以進行拉伸、散步訓練，有助於食物的吸收跟消化，預防小肚腩的出現。飯後1小時可以進行慢跑、有氧操、球類等有氧運動，每天至少運動30分鐘以上，燃燒身體卡路里，促進身體燃脂。

4、要早點睡，不要熬夜

現代人很喜歡熬夜，但是熬夜晚睡不利於身體健康，還會影響減肥速度。經常熬夜會加速身體老化，抑制瘦素分泌，脂肪就更容易堆積，你就更容易發胖了。

戒掉熬夜的習慣，科學的睡眠時間是23點左右，保持規律早睡有助於身體的修復，促進激素的正常分泌，讓身體保持旺盛的代謝水平。

每天晚上堅持這4個好習慣，可以讓身體保持高速運轉代謝水平，讓身材慢慢瘦下來，你能做到幾個呢？