秋天陽消陰長，氣候由熱轉寒，人體的生理活動也隨之發生相應改變，機體處於收斂內養階段。我們要讓身體與秋天的氣候相適應，使肺氣不受秋燥的損害，通過飲食和運動進行調理，適應秋天乾燥的氣候特點。

從中醫角度來看，秋季養生不能離開“收”、“養”這一原則，要把保養體內的陰氣作為首要任務。在運動方面，宜選擇輕鬆平緩的專案，運動量不宜過大、過猛，宜“小勞”，不宜“大勞”，以防止汗出過多，耗損陽氣，這樣才能達到強身健體、延年益壽的目的。

俗話說：春捂秋凍，秋天適當進行一些耐寒鍛鍊，有助於提高機體對環境變化的適應能力，提高心血管系統的功能。耐寒鍛鍊專案的選擇包括:登山、太極拳、洗冷水浴、騎單車等，可根據個人的狀態及興趣等的不同而選擇不同的專案進行鍛鍊。

除此之外，秋季健身時還需要注意“四防”：

一防運動拉傷------鍛鍊前應充分做好準備活動，準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

二防受涼感冒------鍛鍊時不宜一下脫得太多，鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留。

三防運動過度------運動量不宜過大，宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的“小勞”專案。

四防秋幹氣燥------鍛鍊後應多喝開水，多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

指導專家

職稱/學歷：研究員，碩士生導師

任職單位：

湖南省中醫藥研究所文獻資訊研究所副所長

湖南省高血壓與卒中專業管理委員會副會長

國家醫藥管理局中醫藥文化宣傳教育基地負責人

以上健康科普僅供參考，具體用藥請在醫生指導下進行。更多中醫健康知識請關注我們，如果您喜歡這篇文章，請點贊或分享給更多的人。