年過五十，動脈粥樣硬化性疾病開始找上門。以冠心病為例，中國人的平均發病年齡為46.6歲，而西方國家約比我們提前差不多10年。很多有高血壓、糖尿病、高脂血症等病人，由於動脈硬化的進展，冠心病、腦中風機率顯著升高。

步入中老年後，想要保持健康的身體，堅持良好的生活習慣是必不可少的。動脈粥樣硬化引起的心腦血管意外，很多是由於不良的生活習慣所致，所以防治心腦血管疾病就需要養成良好的生活習慣。

一、不能飽食

很多人在飽餐後感覺疲倦就想睡覺，這是由於進餐後血液集中在胃腸道，造成大腦相對供血不足，使人產生疲倦欲睡的感覺。研究證明，飽餐能誘發腦內一種叫纖維芽細胞生長因子的物質，含量會增加數萬倍，這種物質被證實是促使腦動脈硬化的重要因子。

飲食要清淡、易消化、低脂低鹽飲食。多食用富含不飽和脂肪酸的食品，如魚類。平時多吃含有維生素C、B族的食物，如胡蘿蔔、芹菜、洋蔥、菠菜、香蕉等。含有植物蛋白的豆類及其製品也應該多吃。

二、不能進食高脂肪、高膽固醇食物

步入中老年，要注意減少攝入高脂肪、高膽固醇的食物，例如：豬油、肥羊、肥豬肉等。這類食物的飽和脂肪酸過多，攝入過多容易造成高脂血症、高蛋白血脂，這些脂質沉澱在動脈壁，造成動脈粥樣硬化。還會增加血液粘稠度、加速血液凝固，促進血栓形成。

三、戒菸戒酒

飲酒能使心率加快，血壓升高，增加心絞痛患者發病頻率，誘發心肌梗死、腦中風等。吸菸者，動脈血中一氧化碳含量升高，一氧化碳與血液中血紅蛋白結合，減少了氧與血紅蛋白的結合，導致動脈壁缺氧，促進動脈粥樣硬化。其次，菸草中的尼古丁使血漿腎上腺素上升，血小板聚集、血液粘稠度增加，促使動脈硬化的形成。故必須嚴格戒菸酒。

四、控制情緒

憤怒是人體情緒的一種表現形式，人在憤怒時交感神經興奮，體內去甲腎上腺素和腎上腺素分泌增多，引起血壓升高、心跳加快。美國馬里蘭州大學一項研究指出，脾氣暴躁的人所面臨的心臟病危險高於普通人。憤怒容易引發動脈粥樣硬化或動脈粥樣硬化的復發。

五、注意勞逸結合

生活起居要有規律，早睡早起，三餐定時，並參加一定的體力勞動和體育鍛煉，對預防動脈硬化是非常必要的。平時可打打太極、做保健操、散步，或者繪畫、養魚、練毛筆字、種花草等，平素不要做劇烈、突然的動作和運動，注意勞逸結合。

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