一位心內科醫生跟華子說，他的一個病人，被家人發現猝死在衛生間裡。 患者當時身上正好戴著動態心電圖的裝置，在回放記錄的時候，明顯可以看到在猝死之前有幾次心率大幅的波動，推斷出當時他正在用力排便。結果最後一次用力時引起了嚴重的心率失常，造成了心臟停搏而猝死。

一、有“三高”的人都要小心

有冠心病的患者，在用力過猛的時候，容易誘發心絞痛、心律失常，甚至還會發生心梗。所有冠心病的人不能進行劇烈活動，包括不能用力排便。而且除了有心臟病的人要避免用力排便，其他有高血壓、高血脂、高血糖等“三高”的人也應該小心。

因為這些慢性病，如果長期得不到較好的控制，會損傷動脈內膜，造成動脈粥樣硬化，對身體造成隱患。在猛然用力的時候，就有可能出現意外。比如臨床上常見高血壓患者，因為用力排便導致血壓驟升，導致腦出血或是腦梗塞。

二、人為什麼會便祕

引起便祕的因素有兩種，一種是疾病或是藥物的原因造成的便祕，一種是功能性的便祕。

1、疾病或是藥物：主要見於腸道疾病引起的腸管狹窄或梗阻，以及全身性疾病比如甲減、紅斑狼瘡、腦卒中等疾病，會造成腸道蠕動減弱、腹肌乏力等情況，引起便祕。在服用補鐵藥物、阿片類藥物、抗抑鬱藥物等多種藥物時，也有導致便祕的副作用。

2、功能性便祕：進食過少或是飲食中膳食纖維過少，飲水過少導致糞便乾結；生活壓力過大導致精神緊張，干擾排便習慣；久坐、運動過少，使腸蠕動減弱；腸易激綜合徵，導致結腸的功能紊亂，這些原因都會造成便祕。

三、如何預防便祕

對於疾病或是藥物引起的便祕，需要在醫生的幫助下，對引起便祕的疾病進行治療，以及更換易引起便祕的藥物。日常預防便祕，主要是針對功能性便祕進行預防。

1、定時排便：在早晨睡醒起床體位改變，以及用餐之後腹腔壓力增大時，是最容易排便的時候。所以每天起床後，不管自己是否有便意，都要去衛生間“努力”一下。長期堅持之後，就可以養成定時排便的良好習慣了。

2、改變飲食結構：膳食纖維不會被人體吸收，會在腸道內吸水膨脹，刺激腸道蠕動。而高脂食物消化緩慢，會減弱腸蠕動。所以要少吃“過油”的食品，多吃粗糧、蔬菜、帶皮的水果等富含膳食纖維的食物，可以促進排便預防便祕。

3、充足飲水：糞便需要足夠的水分才能軟化，易於排出。所以在早晨起床的時候喝一杯水，可促進排便。平時也應該養成定時定量喝水的習慣，不要等到口渴時再喝，也可以幫助預防便祕。

4、增加運動量：運動可以促進腸道蠕動，所以適當地增加運動量，可以預防便祕。尤其要重視對腹肌的鍛鍊，因為腹肌收縮可以增加腹腔壓力，能協助排便。不適合運動的人，可以在每天早起後和睡覺前按摩腹部，促進腸道蠕動。

5、避免排便時的壞習慣：有便祕的人，在排便的時候，不要玩手機或是閱讀書籍。要全神貫注地把“正事”完成，不要分心，把排便時間控制在10分鐘之內。