為什麼秋天容易犯困？

俗話說“春乏秋困”，不少人一到秋季就總覺得的渾身乏力提不上勁，總是覺得犯困，即便是晚上睡眠充足第二天也依舊沒有精神。

那麼究竟是什麼原因導致我們這種情況呢？

1、因為夏季人的身體大量出汗造成了水鹽代謝失調，腸胃功能減弱，心血管系統的負擔加重，消耗了太多的氣血、體力和津液，人體能量消耗透支，進入秋季後，人的機體進入到週期性的休整階段，水鹽代謝開始恢復平衡，心血管系統的負擔也得到緩解，消化系統功能也日漸正常，人體自然會產生秋困的生理反應。

2、跟工作緊張和長期疲乏有關。睏倦感覺，其實是腦缺氧導致。一個上午超負荷工作，造成腦細胞疲勞缺氧，表現為犯困、效率低下，是自身身體素質變差、抵抗力下降的警示。“秋困”現象在年輕上班族和學生群中表現最明顯。

6個小方法調整睡眠：

1、保持充足睡眠

秋困是一種自然的生理體現，是人體在自我修復的一個過程，那麼保持充足的睡眠就變得更加重要。晚上最好爭取在10點入睡，因為晚上11點到清晨6點都是人體休息的最佳時間。這段時間的睡眠品質最高，休息好就不會那麼容易犯困了。吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘，也對緩解困頓非常有效。

2、多晒太陽多鍛鍊

犯困的時候可以多出去走走，這是由於太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。另外，戶外的新鮮空氣也會讓頭腦中的含氧量提高，大腦活躍度高了睏意也就沒了。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機，不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復。趁著秋日好時節，三五同行結伴出行，也是個不錯的休閒好方法。

3、喝些黨蔘茶

肺氣虛弱或肺脾氣虛者容易在秋天出現乏、反覆感冒等症狀，常見於一些工作勞累、身體瘦弱的人。氣虛使人體抵禦外邪侵犯的能力減弱，因而精神不足。想要緩解氣虛引起的睏乏，可以喝些黨蔘茶，再配些黃芪。黨蔘和黃芪都是補氣的中藥，用20克黨蔘，10~15克黃芪，用水煎煮10分鐘再喝更好。不過上火期間不宜飲用。

4、睡前不玩手機，睡覺前半個小時不要刷視訊，可以聽一些舒緩的音樂！

5、睡前喝一杯熱牛奶有助於及時入睡、泡個熱水腳解解乏，促進血液迴圈；身體放鬆下來了，睡眠自然就好了。

6、清淡飲食

通過飲食迅速補充機體在夏季消耗的氣血、津液。首先多補水，可以喝綠茶、梨汁等生津止渴的液體，補充津液;其次多吃些清淡可口、富含維生素、易於消化的食物，比如百合、山藥、扁豆粥、杏仁糊、銀耳羹等減輕脾胃負擔，使脾胃功能迅速恢復。

擺脫數星星，數小羊，大家不妨一試以上的方法。