你有多久沒有好好睡個覺了？十幾二十歲的時候，熬夜甚至通宵玩遊戲，第二天還能堅持上課或者工作，身體也沒有特別難受的感覺。到了三十歲，熬夜熬成了習慣，不熬夜了，反而也睡不著了。

曾經的自己，記憶力上佳，記住新同事的名字、手機號，不在話下。現在長期睡不好的你，名字聽了5遍都不一定記得住。要是哪天不小心熬得時間有點長，第二天就要頂著兩個大眼袋，滿臉油光光，強撐著精神去上班，搞不好還會頭暈暈。

失眠帶來的記憶力減退，免疫力下降，新陳代謝變慢等問題，時刻威脅著我們的健康。長期睡眠不好的人，面板鬆弛，出現黑眼圈和皺紋，還會長斑長痘，面板粗糙毛孔粗大。失眠的時間越長，這些問題也越明顯。而且，失眠的人，精神恍惚，脾氣暴躁，容易發火。

有些人實在難以忍受失眠的折磨，會選擇用藥物，但是很多人也會產生依賴性，且越吃越多。

失眠，不僅僅是睡不著那麼簡單，還會產生很多健康問題：

1、導致人過早衰老。一方面會讓人體激素的分泌受到影響，另一方面還會降低細胞新陳代謝的能力，讓各項身體機能退化，提早衰老。

2、青少年失眠熬夜，會影響身高。青少年時期，是身高發育的關鍵，睡眠不足，會對身高造成無法挽回的影響。

3、誘發心腦血管疾病。長期失眠的情況下，身體器官得不到良好的休息，無法排出體內的代謝物，會增加心臟負擔，誘發心腦血管疾病。

4、導致精神障礙，甚至誘發抑鬱。長期失眠，人的大腦和精神都出在緊張的狀態，不能得到放鬆，白天也得不到釋放，容易出現精神衰弱，嚴重的還會誘發抑鬱。

想睡個好覺，其實也沒有那麼難，看看下面4點：

第一點，睡前不要吃東西，晚飯不要吃太撐。胃不和臥不安，當腸胃一直處在工作狀態，人怎麼能睡得踏實呢？同時也會削弱胃的消化能力，容易積食。晚飯早點吃，吃個七分飽，帶著輕鬆的腸胃，才能好好睡覺。

第二點，不帶著怒氣睡覺。睡前吵了一架，多數人都要氣得睡不著覺了，又或者白天發生了什麼非常鬧心的事情，到了睡覺前如果回憶起來，多半也要睡不著了。所以在睡前，可以聽點輕音樂，看看書，不要讓情緒波動太大。

第三點，閉目冥想。很多人睡不著，是因為不能控制自己不安分的手機，總是忍不住點點它，手機螢幕的光亮會刺激視覺神經，讓大腦皮層興奮起來，難以產生睏意。如果能靜靜地閉目冥想，其實有利於放鬆神經，讓自己快速進入睡眠。

第四點，平時少吃辛辣刺激的食物，吃點滋養肝血、養心安神的食物。現在大多數飯店的飯菜都偏鹹偏辣，長期吃，胃火比較大，也影響睡眠。不如多在家自己做點清淡的飯菜吃。

如果你是下面5種人群，就要試試睡前這四部曲了：

一覺到天明的人，無法理解失眠者的痛苦，多少個夜深人靜，在朋友圈裡發一條“失眠了，有人來聊天嗎？”透著多少的孤獨。天天能睡個好覺的人，心情也會變得充滿Sunny。