根據《中國心血管病健康和疾病報告2019》，到2019年，中國每年有大約55萬人出現心源性猝死。另外患心血管疾病的人已經突破了3個億。心臟是人體最重要的器官之一，可以說一個人生命的每分每秒都和心臟息息相關。研究表明、噪音、汙染、吸菸喝酒、情緒不穩定、暴飲暴食等都會嚴重危害心臟健康。

一旦心臟出現問題，那麼再想完全恢復如初恐怕就比較難了。對於已經患上冠心病等疾病的患者來說，日常生活中“護心”成了必不可少的一件事。建議大家在保護心臟的過程中可以堅持以下幾點，讓自己的心臟更健康。

1.控制膽固醇的攝入。比如少吃動物肝臟或肥肉，炒菜時少放油，並用魚油、植物油等代替動物油。高血脂能增加患上冠心病、動脈硬化的機率。已經患有動脈粥樣硬化等疾病的人群，則更應該多加註意。

2. 早上固定一杯水。早上喝一杯水的重要性已經被很多人了解了，能減緩心肌梗死、腦卒中發生的概率，可以說是一杯“救命水”。飲用450ml的溫水即可，慢慢喝，速度不要太快。

3.定期測量腰圍和臀圍。很多人可能不知道，腰圍和臀圍也能反映你的健康程度。腰圍除以臀圍，男性≥0.9，女性≥0.85就屬於肥胖了。研究表明，臀圍比能反應心臟病發病風險，女性朋友要格外注意。如果發現自己的腰圍或者臀圍過大，則建議一定要控制一下。

4.每週至少運動2個半小時。這個不難達到，一天半個小時，一週的運動量也不少了，堅持下去你會發現自己的身體狀況比之前有很大的提高。運動是講究循序漸進的，不用太劇烈，快走、慢跑、太極拳、健身操等都可以，根據自己的身體狀況選擇適合自己的即可。

5.每天吃250~400克的蔬果。也就是多吃點水果和蔬菜，比如番茄、西蘭花、芹菜、菠菜、蘋果、橙子等等。很多蔬菜和水果裡面都含有大量的維生素等成分，有助於降低膽固醇、緩解動脈硬化以及降低心臟病風險等。

6.每天睡眠時間保持在7-8小時。睡眠時間不要太短，當然也不要太長，兩者的危害都是一樣的，都會讓血管變差。成年人保證早睡早起，且時間控制在7-9個小時內即可。

7.每天都測量血壓。這個對於本身有高血壓的患者來說是必須的。高血壓會直接影響心腦功能，可以在家裡備上一個血壓計每天量一量，如果發現近期血壓特別不穩定，建議及時就醫，千萬不要耽擱，以免出現嚴重問題，比如腦出血等等，危及生命。

8.定期監測血糖。定期監測血糖也很有必要，儘量使空腹血糖穩定在4.4－6毫 摩爾/升，餐後血糖穩定在5.5－8毫摩爾/ 升。如果血糖較高，則要及時調整，以免影響心臟。

總之，現在心血管疾病的發病人數呈逐年增長趨勢，為了自己的健康著想，建議大家還是要多加註意。