藥補不如食補，食補不如睡補。睡眠能增強我們機體產生抗體的能力，從而提高身體的免疫力。同時，睡眠還可以是各組織器官自我康復加快。在現代的醫學中，常常把睡眠當作一種治療的手段，用來幫助患者度過最痛苦的時期。
睡得好可以增強免疫力，自然睡不好身體就差了。引起失眠的原因有很多，如心理、精神、生理、環境等等。除了相關的藥物、心理治療外，養成以下三個好習慣也能幫你改善失眠的情況。
喝水俗話說“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又長壽，百歲不稱奇。”這裡說的“皮包水”是指早上起來喝水，“水包皮”是指睡前泡腳。對於早起喝水來說，喝一杯與室溫相差不大的水是最合適的，當喝的水和室溫相同時，水分子更容易透過我們身體的細胞膜，有效促進新陳代謝，增強人體免疫力。早起喝水一定要空腹小口喝水，因為當你睡了一覺後，身體處於一種缺水的狀態，在這個時候及時補充了水分，可以幫助腎臟以及肝臟排除多餘的毒素，還能促進血液迴圈。
有時候在半夜醒來覺得口渴時建議一定要喝杯水，這個時候喝水不僅可以解渴，還能稀釋血液的濃稠度，降低腦血栓、腦中風的發生概率，尤其是對有“三高”的人來說，半夜醒來更要喝杯水。
戒菸限酒抽菸喝酒是誘發失眠非常常見的因素，因為香菸中的尼古丁是一種影響睡眠品質的化學物質，而且當一個人長期吸菸，就會對香菸有種身體和精神的依賴。試想一下，當你有段時間沒抽菸了，是不是覺得渾身不自在，煩躁、坐立不安等，而且菸鹼會刺激腎上腺素分泌，造成心動過速、血壓升高、血糖波動，這些對睡眠本身都是十分不利的。
酒精是中樞神經系統的抑制劑，喝酒能幫助入睡的沒錯的，但這只是一時之效，絕不是長遠的辦法。如果長期依賴酒精入眠的話，很有可能會對酒精產生依賴性，然後不斷的加大喝酒的量，養成酗酒的習慣。大量的酒精會嚴重影響睡眠，酒精進入人體被分解後產生乙醛，乙醛在體內迴圈會導致一定程度的脫水，那麼你就會因為口乾舌燥醒來，反覆幾次，睡眠變淺，睡眠品質變差。所以對於本身就有失眠症狀的人來說更應該戒菸限酒。
適當運動劃重點“適當”，大量、劇烈的運動雖然更容易使人感到疲憊，但是會讓大腦很亢奮，造成入睡困難的問題。之前我有個白領女性患者，因為工作壓力大，精神長期緊繃導致失眠，我建議她適當做些瑜伽運動，經過兩個月的鍛鍊，她跟我說她早晚各練半小時，果真有效！因為瑜伽是一種重視呼吸的方法，對於精神緊張的人，調整好呼吸頻率可以有效改善失眠。
年齡不同、體質不同的人運動的方式也稍微有點不一樣。在這裡張醫生建議，老年人可以在早上進行如太極拳、慢跑、快走等中低程度的運動。而對於要上班的年輕人來說，可以在晚上九點前做大約半小時的有氧運動，若騎車、慢跑、游泳、瑜伽等，每週堅持三天左右，每次堅持半小時到一小時。而且還要保證在睡前的一小時內不讓自己過度興奮。
失眠不是病，卻比病還要痛苦。堅持努力養成以上三個習慣，早日脫離對藥物的依賴和失眠的苦海。#清風計劃##關注精神健康#