生活中一般長期有早睡早起習慣的人，不管是什麼年齡，身體健康相對都會好一些，而且生活比較有規律。

為什麼“早睡早起”這麼重要？

通過長期生活實踐，我個人認為早睡早起的習慣更容易有好的睡眠品質，同時生活也會很規律。

而醫生或健康專家經常講“早睡早起”提高睡眠品質，指的是入睡快，“一覺自然醒”，醒後比較輕鬆，起床快等。因為現代人普遍夜間活動豐富，熬夜多，睡得晚，導致睡眠品質差，健康問題比較多。所以一提到健康，就會說到“早睡早起”，特別強調時間。

那麼睡眠時間和時長不是睡眠品質最關鍵因素，為什麼保持“早睡早起”的習慣，睡眠品質會更好，身體相對更健康？

其實最關鍵的是促進睡眠的環境因素。而早睡早起可以讓我們每天身心處於這樣的環境狀態。

首先，保持“早睡早起”的習慣，白天接收太Sunny照的時間增多，夜晚在燈光以及電子螢幕藍光下的光照時間減少，會降低眼和腦的損傷。同時當處在自然光環境時間越長，同樣的氣候條件，到了夜晚身體會提前進入睡眠狀態，這樣入睡會比較輕鬆、比較快，睡眠品質會比較好。

其次，當我們習慣了“早睡早起”，就會減少夜晚的活動，無論是工作還是娛樂，會有計劃地調整到白天進行。到了晚上就習慣安靜下來，讓大腦和身心放空，多些時間關注自己。當操心、思慮或興奮少了，身體入睡自然會很快、很輕鬆，睡眠品質也會好很多。

當然，“晚睡晚起”不一定就導致睡眠品質差或身體健康出問題。最關鍵是每一天有沒有在睡前做一些睡眠的準備。比如：晚上22:00～23:00的一個小時，如果是安靜的獨處，關閉所有網路和電子裝置，燈光調暗，洗頭洗澡，熱水泡腳等，讓大腦進行休息，然後在23:10左右輕鬆入睡；相比在這一個小時一直看電視、看網路或與人說話，情緒波動，然後很匆忙地在23:10左右入睡。這樣同樣的入睡時間和睡眠時長，在睡眠品質上前者比後者要好很多。因為有睡眠的準備，入睡快，出現深睡眠的時間多，夢境少，身體修復好，自然睡眠品質更好。

然而，大部分人很難做好睡覺前的睡眠準備，所以還是養成“早睡早起”的習慣比較實際。當每天在22:00前開始睡覺，夜間活動就沒有了或變少了，這樣每天睡前就有時間安靜下來，做好睡眠的準備。有了好的睡眠品質，身體健康自然很好。

最後，為了持續有健康的身體，我們要努力養成“早睡早起”的習慣！