睡眠是每個人每天都必需的“營養”，人的一生有三分之一的時間在睡夢中度過，然而生活中不少人經常飽受失眠的困擾，一夜好眠成為一種奢侈。

由於擔心藥物的副作用，不少失眠患者傾向於選擇保健品來替代。近些年來，褪黑素異軍突起，被商家們吹捧成治療失眠的“神藥”，能起到助眠和調整人體生物鐘的效果，比吃安眠藥有效，還安全，褪黑素真有那麼神奇嗎？本文就來探討一下。

1、什麼是褪黑素？

褪黑素是由哺乳動物的松果體產生的一種胺類激素，是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙。機體褪黑素作用十分廣泛，對生殖系統、內分泌系統、免疫系統、中樞神經系統和許多代謝過程都有一定的調節作用。

褪黑素的分泌具有晝夜節律性，這種特性有助於人體調整睡眠狀態和睡眠時間。褪黑素的分泌還受到光照度、光波長、光照時間、光照週期、電磁場、環境淨化度等多種因素影響，甚至飢餓、劇烈運動也能影響褪黑素的分泌。一般而言，機體褪黑素在晚上20點左右開始分泌，含量逐漸上升；23點後迅速升高，凌晨2~3點達到高峰；然後逐漸下降，早上8點褪黑素在血液中的濃度降至最低點。

那麼，服用褪黑素治療失眠是否安全呢？

2、褪黑素治療失眠安全嗎？

在生活中有許多失眠患者喜歡吃褪黑素來治療失眠，其實這種做法是不科學的，也是不推薦的。因為褪黑素本身是人體松果體自動分泌的激素，在一般情況下這種激素的分泌是正常的，不需要額外的補充。

但是，由於額外的補充了褪黑素，身體自動分泌的褪黑素就會受到抑制、會減少，這樣反而會導致失眠症狀的出現。

所以說一般的患者特別是年輕的患者，不建議吃褪黑素來治療失眠症狀，除非說，更年期的婦女由於自身褪黑素的生成減少，像這種情況，適當地補充一點褪黑素來治療失眠是可以的。

一般情況下，正常人在 40 歲以前一般不需要補充褪黑素，40 歲以後可適當服用補充。此外，褪黑素對某些疾病及藥物有影響，用藥時需謹慎。總之，服用褪黑素一定要在醫生的指導下進行，根據症狀和年齡決定用量，千萬不可盲目使用。

如果失眠可以參考以下方法來調節睡眠：

第1，一定要養成規律的作息，晚上一定要按時睡覺，早上按時起床，千萬不要睡懶覺。

第2，在白天不要喝一些有興奮性作用的飲料，比如千萬不要喝咖啡，也不要喝茶。另外這些患者是一定不能喝酒，喝酒是容易造成睡眠週期的紊亂。

第3，在白天建議患者可以多從事一些戶外運動，戶外運動可以讓大腦得到放鬆，也能夠調節植物神經功能的紊亂。必要時可以在晚上服用一些苯二氮卓類的催眠藥物，可能有一定的效果。不過具體用藥還是要諮詢醫生。

免責宣告：

科普內容不能代替診治意見，僅供參考