家裡就這麼一兩個娃，要啥給啥，想吃什麼零食都有。可為啥娃越長越歪，還只橫向發展不長個？

問你嘍，是不是爽氣買過這些零食？

餅乾——吃的不是餅乾，是吃食用香精和色素，維生素早被破壞了，沒啥營養。

蛋糕——甜甜的，太上頭，奶油多糖多，吃著吃著就月半了，還影響正餐。

含糖飲料——汽水可樂，娃們喝得停不下來，噸噸噸了N多糖分，喝著喝著就月半了。碳酸飲料還有一宗罪：會帶走體內大量的鈣，娃有缺鈣風險。

蜜餞——高糖高鹽高熱量，低維生素，還有潛在的致癌物質亞硝酸胺，你也少吃。

罐頭——好好吃水果不行嗎？水果罐頭的維生素和蛋白質，破壞的破壞，變性的變性，沒啥營養還熱量多，別買了。

油炸食物——娃們喜歡的薯條、炸雞腿，儘量別吃，一炸，維生素、蛋白質被破壞了，再一炸，熱量、脂肪炸出來了，越吃越月半，還容易高血壓。

加工肉類——火腿、各種肉乾，說的就是你們，越加工，營養成本越流失，鹽分佔比越高，加重腎臟負擔。

燒烤——和油炸食物半斤八兩，還多了一個肉類若未烤透，有感染寄生蟲的風險。

"不好"，你暗叫一聲，好像一大片都中招了。那吃點啥？

娃的口味，應該是你從小培養出來的。趁他啥都不懂，你把關——看營養價值。

《中國青少年零食指南》推薦低脂、低糖、低鹽的零食，好，那就吃它們吧，所以水果、奶類和堅果的優先順序很高。

當然，水果要吃當季水果，少吃反季水果。水果就這麼洗洗、刨皮吃吧，少榨汁，不然會破壞膳食纖維。

堅果呢？吃原味的，別吃油炸過的，這樣才能確保營養。要注意點，＜3歲的娃，別吃整顆堅果，碾碎或熬粥喝，不然會增加氣道異物窒息的風險。

吃膩了還可以換換豆漿、烤地瓜（最好在家用烤箱烤）、以及各種穀物製成的甜湯。

蛋糕餅乾麵包這些娃實在想吃，自己動手烤吧，至少原材料能把關。

零食買對了，也別想吃就吃，最好是2餐中間吃，餐前1-2小時和睡前別吃。

吃多少呢？每個娃的肚容量不同，以不影響正餐為準則吧，一定要堅持正餐為主、零食為輔的原則不動搖。

看完後，是不是給你省了不少錢？娃吃零食這件事，也要科學合理哦。