小長假將至，頭髮問題困擾的朋友們，可以利用小長假期間，幫自己養成一個能把脫髮減弱甚至逆轉脫髮的養護習慣。

具體的方式，小貝覺得可以從頭髮（毛囊）補充營養開始。

每天早上一杯豆漿

我們中中國人的膳食結構裡豆類和奶類佔據的位置很小，攝入量長期落後於發達國家，國家公佈的《中國居民膳食指南》裡面專門提醒中國人要“多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉”，吃豆製品比吃肉還迫切。

大豆中的大豆異黃酮是一種難得的植物雌激素，可以略微降低人體雄性激素的代謝水平，對於預防前列腺疾病，降低DHT含量有積極的作用，而眾所周知DHT就是男性脫髮的殺手。所以長期喝豆漿，等於使用了天然無副作用的“非那雄胺”，好處不言而喻！記住，只喝一次兩次豆漿解決不了什麼問題，每天早上長期堅持下去才是一種養髮的習慣。

午餐中增加優質蛋白

一場疫情，讓很多人明白一個道理，健康是1，其他都是0。頭髮的本質是角質蛋白，身體缺乏蛋白，頭髮就會變得容易脫落，髮質還會變得乾枯發脆，顏色也會變淺，多吃富含蛋白質的食物，經胃腸的消化吸收後，可形成多種氨基酸，進入血液後可被頭髮根部的毛乳頭吸收，合成角蛋白後再被角質化後，最終形成頭髮。大家可以每天午餐時，攝取充足的蛋白質，這類食物很多，比如豆類、雞蛋、牛奶、海鮮白肉類。

每天準時睡覺

熬夜使人頭禿，這一點不假。脫髮發展速度有過之而無不及……夜間消遣是我們的最愛。因此，建議小夥伴按時睡覺，保證充足睡眠時間，提高睡眠品質。成年人每天睡6~8小時為宜，有助改善脫髮。

養成良好的睡眠習慣，不僅是每天睡夠8小時，更要準時，並且睡眠習慣是一個很容易養成的行為，比如長假期間監督自己每天23點之前入睡，也許假期之後，你就找回那個精力充沛、神清氣爽的自己了呢……

不要在家就懶

大多數人一到假期就開啟了蝸居模式，三四天不洗頭髮，正常一定要隔天洗一次，這樣頭皮分泌的油脂就不會太多，如果你啟動了蝸居模式一定要注意了，大量的油脂會侵蝕你的毛孔傷害毛囊，破壞營養吸收讓頭髮根部受到損傷從而引起頭皮鬆動導致掉髮