每年3月21日是“世界睡眠日”。人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,“日出而作,日入而息”是人類適應晝夜規律的生物現象,也是在進化中形成的生活規律。
俗話說“睡眠就像條金鍊子,把健康與睡眠綁在一起”,可見睡眠與健康密切相關。早在戰國時期,馬王堆漢墓出土的竹簡《十問》就記錄了宋國名醫文摯給齊威王的養生建議:“臣為道三百篇,而臥最為首。”這裡的“臥”就指睡眠。清代醫家李漁曾指出:“養生三決,當以睡眠居先,睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能健骨強筋。”
現代醫學認為,睡覺是人體對自身各個臟器、機能,包括消化功能、心肺功能的修復和保養,對提高身體免疫力,延緩衰老有很大幫助。德國一項研究對此做了證實,研究人員表示,人們在白天承受壓力的情況下,體內腎上腺素水平升高,阻礙免疫活動的特定訊號分子也隨之增多,降低了免疫系統的工作效率。進入睡眠狀態後,隨著腎上腺素水平下降,該訊號分子數量減少,免疫力得以提升。
近日,中國睡眠研究會發布的《2020全民宅家期間中國居民睡眠白皮書》顯示,
80%的人有晚睡習慣,16%的人幾乎每天熬夜,28%的人睡到次日9-12點。睡眠無規律、缺少睡眠、熬夜會導致免疫力下降,是猝死的重要因素。根據對北京、上海等13個城市2100個樣本的調查結果顯示,睡眠指數在80分以上的人群導致免疫力下降的佔比僅為34.4%,而在睡眠指數低於60分的人群中,這一比例上升為40.5%。免疫力下降也會增加感冒、焦慮、抑鬱、心血管疾病的發生。
研究會在另一項調查結果中指出,很大一部分中國人都難有較好的睡眠。中國成年人失眠發生率高達38.2%,超過3億人有睡眠障礙,且這個資料仍在逐年攀升。生活中,我們常常聽到上了年紀的老年人抱怨睡眠越來越差了。上海市疾控中心曾對本市不同年齡段的居民進行調查,發現與中青年人群相比,老年人睡眠時間更短、睡眠問題更普遍,尤其是80歲及以上的老年人,有近一半存在入睡困難、夜裡醒來次數增多、早醒、白天經常打盹等睡眠問題。(待續)
胡光玉 親和源康橋會員