隨著物質生活的逐步提高，人們越來越關注健康，但正因為物質生活十分富裕。人們吃得越來越好，很多人就會發生各種各樣的疾病。

比較常見的就是脂肪肝了，特別是肥胖人群和糖尿病患者，是脂肪肝的高發人群，一定要積極預防。

所以如何有效地預防脂肪肝的發生呢？

其實很簡單，堅持以下四個原則，脂肪肝就會遠離我們。

一、西方飲食習慣很好嘛？

既然是因為吃東西把病的，那麼一定要注重飲食，堅持調整飲食結構是非常主要的。

越來越多的人喜歡學習西方的飲食習慣，但殊不知西方的飲食習慣並不一定都是健康的，比如他們喜歡吃高熱量，高脂肪，高蛋白質，低纖維的食物結構。

各種飲食結構是有缺陷的。我們更應該提倡傳統的中國飲食方案，包括植物性食物為主，動物性食物為輔，而且熱量來源主要都應該依靠糧食作物。

總體來說，中國創造的飲食方案比西方社會的傳統飲食要健康得多。最主要的就是要防止熱量過剩。

在調整飲食的時候還要注意三餐定時適量，就可以了，不要吃得太撐

早餐記得要吃飽，

中午記得要吃好，

晚餐要吃大半飽。

而且一定要注意絕對不要飲酒，飲酒的人一定要戒酒。其實對於喜歡喝酒的人，更應該警惕脂肪肝的發生，因為專門有一種脂肪肝，稱之為酒精性脂肪肝。

可以說，減少飲酒量或者完全戒酒是預防酒精性肝病的唯一有效方法。這在很多文獻和學者們都達成了共識。

二、有氧運動必不可少。

既然說完了吃，下一步一定就是運動了，在運動的過程中，我們可以消耗多餘的熱量。

否則這些多餘的熱量很有可能就會轉化為脂肪。脂肪肝就是這樣慢慢堆積出來的。

對於一些內臟型肥胖的患者來說，相對於吃得多，更主要的原因可能是因為活動過少導致的。

但是也要注意，運動也是有竅門的，並不是運動得越多越好，也不是運動的量越大越好。

有必要根據自身情況調整運動量，推薦所有人每週堅持運動150分鐘以上，而且最好是中等量的有氧運動。

但是說這麼多話，最重要的還是四個字，持之以恆。

如果不能做到長時間運動，三天打魚兩天晒網，那麼運動的作用也會大打折扣。

三、注意藥物的使用。

估計大家都聽說過是藥三分毒，只要是藥物就一定有好處，也有壞處。

用藥的時候一定要注意，特別是有很多藥物都會對肝臟產生影響。

如果必須用藥的時候，一定要嚴格掌握藥物的使用指徵，合理調整用藥。

在能不用藥物治療的情況下，最好不吃藥以免對肝臟和腎臟造成損傷。

四、定期體檢很重要。

對於肥胖症或者糖尿病患者來說，應該更加註重自我的健康意識。

現在很多人或很多單位都倡導定期體檢，其實這是非常正確的，一定要重視體檢。

如果發現問題早發現早處理，這非常的重要。

總結

總之，希望大家更加重視肥胖和糖尿病之外的問題，比現在天說的脂肪肝。

按照這四個步驟走，一定要預防脂肪肝的發生。

另外多說幾句，就算是已經發生了脂肪肝，那麼也不要太害怕，只要發現得及時，注重飲食，增加體育鍛煉還是可以完全好轉的。