如何找回香甜的睡眠？現代生命科學認為，人體睡眠垂體處有一個預定的“生物鐘”，它嚴格、準確、連續地運轉，控制著人體全部生命活動，直到生命結束才停止。所以，無論多大年紀，都應順應這個時鐘。睡眠最關鍵的是起居有常，長期有規律地作息，身體也會慢慢調整，形成獨特而穩定的“生物鐘”。

成年人每天正常睡眠時間應該在7-8小時。何時睡覺最為理想？專家建議，晚上9-10點就應躺下，為睡覺做準備了。晚上23點到午夜1點的子時是人體陰陽交接的時候，這時是一天中陰氣最盛，陽氣最弱的時候。《黃帝內經》說“陽氣盡則臥，陰氣足則寐”，所以“子覺”必須睡好，且在子時進入深度睡眠。

俗話說“早睡早起身體好”，科學家發現，早起有諸多好處，與經常熬夜的人相比，早起早睡的人患糖尿病和心臟病的比例更低。

睡眠時候起床才是早起？卯時（早上5-7點）是陽氣旺盛的時候，這時就應該起床活動，人的陽氣也就隨之上升，會感覺身體很輕鬆、很舒服。悉尼大學的意象心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現“黑暗性格”；加拿大多倫多大學的研究人員發現，無論什麼年齡段的人，早起者的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在Sunny中開懷一天的生活、學習、工作心情更好有關。（待續）

胡光玉 親和源康橋會員