進入深秋季節，天氣慢慢變涼，天乾物燥，身體也變得“脆弱”起來，稍不留神就容易感冒，肺病、心臟病等慢性病在這個季節容易發生，或是加重病情。秋天養生，飲食是關鍵。那麼，秋天吃什麼食物可以提高身體素質呢？又有什麼食物秋天要少吃呢？

1、蓮子

蓮子有很好的滋補作用。中醫認為蓮子“享清芳之氣，得稼穡之味，乃脾之果也”。秋天食用，有養心安神、止瀉固精、健脾補腎等功效。不僅有助緩解失眠，對秋燥引起的咳嗽、哮喘等肺部疾病也有非常好的效果。蓮子還有增強免疫力，提高人體抗病能力的效果。

2、蘿蔔

蘿蔔營養豐富，含有豐富的維生素，可以促進人體新陳代謝；它還含有一定的鋅元素，能加強人體免疫力；它所含的芥子油，可以提高人體的食慾。蘿蔔所含的木質素，能預防癌症。蘿蔔含有在大量的膳食纖維，能幫助腸胃消化，預防便祕。

此外，蘿蔔的養生功效也非常明顯，能清熱氣、解熱毒，對冬天內熱有非常好的緩解效果。蘿蔔還有順氣、化痰、治喘、消食積等功效，可以幫助降低體內的膽固醇，對預防高血壓和冠心病也有一定的功效。

3、山藥

山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收。山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，它們能有效阻止血脂在血管壁上的沉澱，可以預防心腦血管疾病等慢性病，對養生有非常好的功效。

4、蓮藕

民間有“秋藕最補人”的說法。秋天正是鮮藕上市之時。此時多吃藕，能起到養陰清熱、潤燥止渴的作用。蓮藕營養豐富，它含有大量的維生素C、維生素B1、鈣、鐵等物質，還含有多酚類物質，具有抗氧化的作用。中醫認為，生藕雖然性寒，但煮熟後由寒變溫，有養胃滋陰，健脾益氣的功效。

秋天要少吃一種瓜：噴瓜

噴瓜是一種爬藤類植物，成熟後的果子與黃瓜非常相似，很多人很容易將它與黃瓜混淆。噴瓜有一定的藥用價值，有清熱、降壓、降糖和瀉下的功效。但是，噴瓜是一種寒性很大的食物，不僅脾胃虛寒的人不能食用，而且正常人也不能多吃。