就像知道垃圾食品不好，但是還是忍不住去吃一樣，當晚睡已經成為一種習慣時，該怎麼去改善？

1、睡眠作息要符合自己的年齡：

生活作息和睡眠習慣一旦養成，很難說改就改。但保證優質的睡眠品質的關鍵之一就是保證充足的睡眠時間，可以從兩個方面著手：按照本地社會通常作息固定上床和起床時間；保證和自己年齡相符合的睡眠時間。

具體怎麼做呢？比如二三十歲的上班族，每天保證8小時左右睡眠時長即可，如果習慣每天早上6點起床，那麼上床時間就儘量接近晚上10點並逐漸固定；如果習慣7點起床，那就儘量固定在晚上11點左右上床睡覺。

2、挑選或更換讓身體更放鬆的寢具：

如果是寢具舒適度不夠，尤其是床墊、枕頭太硬或太軟，導致入睡時間延遲，建議選擇材質上更舒適且更貼合身體曲線的寢具，比如記憶綿。

無形的壓力很難緩解，但是身體受到的有形壓力，如果能通過寢具來改善的話，對我們的睡眠品質會有很大的提升。何況記憶綿材質的床品並不十分昂貴，即使是租房一族也可以承受得起。

再拿枕頭來說，很多都市白領多少都有點頸椎問題，而記憶綿材質的枕頭恰好能幫助緩解這一問題，讓人在睡眠過程中頸椎有支撐，這樣頸椎部位的壓力就減輕了。壓力小了，睡眠品質自然也會相對提升。

3、晒晒太陽（定時光照）：

研究表明早晨予以光照會使睡眠時相前移，而傍晚或就寢前光照則可使睡眠時相推遲。具體的臨床專業治療我在此不做贅述，但研究結果給了我們一些比較實用的提示：

通常早上7點～9點期間（醒後1～2小時）接受光照，下午4點以後避免光照，晚上應避免接觸強光，尤其是22點以後儘量避開手機、電腦等光源刺激。

4、白天動一動：

適當鍛鍊能幫助改善睡眠品質。鍛鍊的最佳時間是早晨，要避免睡前3小時內鍛鍊。如果從未有過運動的習慣，也可以進行輕度的鍛鍊，比如快走、騎共享單車等。