高血壓是很多年輕人也避之不及的慢性病，其實近年來，高血壓的發病率居高不下的事實已經被大家看在眼裡了，很多人也自發地尋找降血壓的方法，在日常生活中，也會盡量避免吃一些容易導致血壓波動的食物。

高血壓本身並不是大家所畏懼的物件，血壓飆升所帶來的各種併發症才讓人防不勝防，所以高血壓患者在調控血壓水平方面，不能太過大意。

高血壓患者的“危險時刻”，希望你能銘記於心

清晨起床後

其實對於高血壓患者而言，早上起來的時候，也是一個關鍵時間點，因為人在睡覺的時候，體內水分流失，剛起床時的血壓也會達到一天最高峰值，如果這個時候突然起身，很容易出現頭暈的症狀，這是因為血壓突然上升了，緩慢起身，喝口水，可以有效穩定血壓，防止血壓飆升。

進食飽餐後

糖尿病患者我們一般建議他們每餐只吃七分飽，而高血壓患者在進食的時候，也不能吃太飽，因為攝入過量的話，為了幫助腸胃消化，全身的血液都會集中到胃部，血管的負擔就會加重，而冠狀動脈的供血也會嚴重不足，血管堵塞的風險也會增加。

用力排便時

相信很多朋友都聽說過因為便祕而猝死的案例，其實這在患有高血壓的便祕患者身上，很常見。因為在便祕期間，排便困難，這就需要我們在排便時過度用力，而這個時候血液就會出現升高的現象，從而加重了血管和心臟的負擔，心梗、腦梗等心血管疾病更容易發作。

晨起洗澡時

有些朋友有早上洗澡的習慣，因為他們覺得晚上身體會分泌油脂，早上衝個熱水澡，身上更乾淨。但早上剛起來的時候，人體血壓值也比較高，這個時候洗澡，很容易造成血管收縮，影響血液正常流通，加重血管的負擔，不利於病情的穩定。

以上4個“關鍵時刻”，是高血壓患者必須銘記於心的，如果大家能在這幾個時間段做合適的事，相信血壓會越來越穩定的。

除了這些以外，血壓還“怕”3個字，若能一一避開，健康不請自來

怕冷

其實夏季是高血壓併發症的高發時期，因為這個時候天氣炎熱，很多人都會忍不住吃冷飲、喝冰水、長期待在空調房裡，而這些行為都容易刺激血管，導致血管收縮，增加血管的壓力，加重病情。所以大家要記好，高血壓患者怕冷畏寒，對於冰冷寒涼的食物，要學會拒絕，平時不要貪涼。

怕胖

肥胖往往跟很多疾病都有聯絡，像高血糖、高血脂、脂肪肝、血管堵塞等，高血壓也不例外，因為肥胖人群在飲食上一般更偏向於高油脂、高熱量的食物而這些食物會升高血脂，增加血管的負擔，讓血壓越來越難以掌控。所以大家一定要控制飲食，管理體重，別讓肥胖拖後腿。

怕鹽

很多食物中都有鹽分，但適量的鹽分是不會對人體健康造成危害的，而那些血壓總是飆升的人，往往都是攝入了過量的鹽分，像一些零食、燒烤、醃製食物、蜜餞等，其實都隱藏著許多鹽分，如果沒發現的話，攝入過量，病情也會越來越不穩定。所以大家在吃東西的時候，一定要堅持清淡飲食。

總結：血壓看似難以掌控，但它與我們的飲食息息相關，控制飲食，就是抓住了控制血壓的源頭。希望大家謹記血壓這“3怕”，一一避開，相信調控血壓的工作會成功一大半，健康也有了保障。