最近長假休息，外出旅行的人特別多。原本是戶外活動的大好時機，可惜“天公不作美”，晴好天氣才兩三天，大部分地區就開始降雨降溫，對出行很不利，同時還會影響身體健康。

通常秋季陰雨大風天氣，白天不注意就容易受涼。這時除了要新增衣服，飲食要適當，最重要的是要保證晚上好的睡眠。因為身體受涼、出現燥熱，晚上睡眠就容易出現失眠、多夢等睡眠不好的問題。往往晚上睡不好，白天就精神不好，容易疲勞，比較糟糕的還會出現感冒、發燒問題。這樣很不利於休假的活動！

那麼，如何保證正常的睡眠，提高睡眠品質？

通過長期生活實踐總結，我認為提高睡眠品質必須要有充分的睡前準備。

首先，為了夜間提前進入睡眠狀態，飲食方面特別要注意。晚餐儘量在19:00前吃完，並且要吃少。尤其要少吃或不吃難消化比較油膩的食物，可以適量吃些土裡長的或水裡遊的，如：紅薯、芋頭、魚等。也可以吃些可以祛除身體溼熱的食物，如：蓮藕、苦瓜、胡蘿蔔等。這樣晚上消化好，身體順暢，就容易入睡。往往很多人晚上失眠或半夜醒來，就是晚餐吃得太多，太油的緣故。

其次，為了晚上輕鬆入睡，提高睡眠品質，睡前的準備要充分。一般白天很疲憊，或身體有輕微不適，這時最好的調養就是晚上好好睡覺。建議晚餐後2-3小時開始認真用溫水洗頭、洗澡，平時運動多身體基礎好的可以使用涼水洗澡，然後迅速換好衣服，這樣身體很快能放鬆下來。同時為了更好地進入休息狀態，要保持安靜，不宜過多講話或長時間看電視、網路視訊、電影等。建議21:30後關閉所有娛樂裝置，或只聽舒緩的歌曲、輕音樂，讓眼和腦停下來休息。還可以熱水泡泡腳或整理床鋪等，然後就可以輕輕鬆鬆地入睡。

當睡前有了充分的準備，每晚就很容易“一覺自然醒”，睡得很好。而且不管白天有多累，或身體有輕微不適、發熱的現象，晚上好好睡一覺後身體很容易恢復正常狀態。相反，沒睡好覺就容易變得更糟糕，還得藥物治療或調理。因此，做好睡前的準備工作，可以很好的提高睡眠品質，保證身體處於正常健康的狀態。

最後，為了保持身體健康，在惡劣天氣要減少外出活動的時間，同時要保證每天高品質的睡眠，當白天精神飽滿，自然會覺得充實且快樂！