糖尿病是比較常見的慢性病之一，而患有糖尿病的朋友們想要把血糖控制住，除了要謹遵醫囑按時按點服藥以外，飲食方面也是非常關鍵的一環。能否健康的飲食就成為了血糖高低的關鍵，就拿晚飯來說，吃“不好”血糖可是會給你“顏色”看看的。

美糖尿病協會公佈最佳晚飯時間點，適合中國人嗎？

美國糖尿病協會研究指出，晚餐最健康的時間居然是下午3點之前！研究的結論是，下午三點之前吃完晚飯，可以更好的控制一天的血糖水平，降低血壓，更好的燃脂等等好處。當然，這對大多數人來說顯然不太容易做到，因此，另外一個替代方案就是晚飯要在下午6點之前吃完，早餐要多吃，晚餐要少吃。做到早中晚食物的配比應該是：50%、30%、20%。

吃飯過程中應該先吃菜然後吃主食，當然，上述這幾點同樣適用於中國人，畢竟雖然國籍不同，但是人體的構造是相同的。當然，晚飯除了時間還有很多需要注意的地方。不當的飲食習慣，很有可能讓你的血糖高居不下。

不該吃飯的時候不能亂吃，研究表明，在太晚的時間吃飯，尤其是在接近睡覺的時間，吃下去的食物，比在更早的時間點同樣的食物更加增肥。目前，研究結論顯示：最好把進食時間放在白天較早的時間段。這樣做的益處有：飢餓感會降低或是進食量降低、體重降低或體脂減少、血壓下降等等一些好處。

為什麼吃飯晚危害健康？

人類的身體是遵循自然晝夜規律的，在24小時的晝夜更替中，我們的身體在有規律地進行著代謝、生理和行為的規律。比如在凌晨的3~6點之間，身體一般處於睡眠狀態；早晨6~9點，是血壓上升速度最快的時間段；而下午6~9點則是血壓最高的時間段。

這些身體規律一般由內在的因素和外在因素控制，內在因素比如激素調節，外在的例如光照、吃飯、睡覺等。兩種因素必須要協調，身體才能正常運轉，如果協調不當，就比如吃飯時間發生變化，就有可能導致身體系統紊亂，傷害到身體健康。

那麼除了吃飯的時間需要注意，其他方面也要引起重視。比如吃飯間隔時間的控制：如果兩餐間隔時間過短，很有可能造成上一餐還沒來得及消化，導致影響腸胃的消化和健康。再比如吃飯時不要狼吞虎嚥：很多人吃飯比較急，這也是不利於消化吸收的。還有就是要注意食物的多樣性：營養要全面，才能夠健康。最後一點，就是飯後的甜點最好少吃，尤其是有糖尿病的患者，建議是不要吃，甜品裡的糖分和熱量會讓你的血糖快速上升，不利於身體健康。

糖尿病是慢性病，所以除了按時吃藥外，就需要大家更加註意自己平常的飲食，並不是單純的少吃糖不吃糖就萬事大吉了，吃飯的方式不對，時間不對，都有可能讓你的血糖高居不下。你的晚飯“吃對了”嗎？