很多糖友都清楚的知道，糖尿病到目前為止仍是不能被治癒的，這就意味著一旦確診，要終身與血糖控制打交道：飲食要注意，運動要注意，還要定期監測血糖的變化，監測各組織器官是否發生病變；第二，要警惕糖尿病各類可怕併發症的發生：糖尿病眼、糖尿病足、糖尿病神經病變、糖尿病腎病、糖尿病心腦血管疾病……很多在和糖尿病“鬥爭”後的糖友，無不後悔當初“太任性”，如果時間可以迴流，一定要好好的保養身體，杜絕它的發生。（以下著重聊2型糖尿病的預防）

養成5個好習慣，讓糖尿病離得遠遠地

第一，要控制體重！肥胖是誘發糖尿病的重要誘因，當然不止糖尿病，肥胖也會誘發更多心血管相關的疾病。而導致肥胖的產生，多與不良的飲食習慣、運動少有關。因此，在飲食上一定要注意，要少吃一點，尤其是高糖、高油高脂的食物，少吃垃圾食品。多吃新鮮的水果蔬菜，多吃富含膳食纖維的穀物。

第二，多運動：運動也是控制體重的重要一環，當然更多的是運動能促進身體代謝，提高身體免疫力。運動，也是糖尿病管理的五駕馬車之一，對於糖尿病預防及管理來說，運動最大的好處是可以提高胰島素的敏感性，更好的幫助降糖。注意，不是一般的體力勞動，而是有規劃的中強度體育運動，如快走、太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球等都是不錯的選擇。

第三，不熬夜：雖然熬夜與作息習慣相關，但這點必須單列出來說。因為，在快節奏的今天，越來越多的年輕人不注意這點，睡覺時間越來越晚，越來越少。很多時候，熬夜並不會讓人消瘦，反而會讓人衣帶漸寬，熬出糖尿病來。大量證據證明，熬夜會擾亂身體的內分泌，導致腸道內免疫失衡，引起腸道感染以及脂質代謝紊亂。也就是說熬夜會讓人發胖，肥胖又是糖尿病的誘因！有統計顯示：有夜班工作的話，5年就可以導致2型糖尿病風險漲到沒有夜班工作的1.31倍；另外熬夜還會增加患高血壓、神經衰弱、免疫功能失調甚至是癌症的風險！

第四，控制情緒，學會釋放壓力：沒錯，壓力大也會增加罹患糖尿病的風險！有研究顯示，當人處於高壓力狀態下時，外界的壓力可能通過啟用下丘腦-垂體-腎上腺軸及交感神經系統反應，導致糖皮質激素和交感神經激素釋放增加，引起肝糖輸出增加，胰島素釋放下降及胰島素抵抗增加，從而導致2型糖尿病發病風險增加。另外，壓力大時，身體是處於一個應激狀態，內分泌一定會受到影響（如胰島素、甲狀腺素等），內分泌又影響著人的情緒、食慾等等。所以，不管是預防糖尿病還是糖尿病管理，心情很重要，不折騰、不生氣，做一個“沒心沒肺”的人不好嗎？

第五，定期監測血糖值：對於糖尿病患者來說，這是五駕馬車之一的“血糖定期監測”，這很重要，了解血糖的波動，及時作出調整，避免血糖不穩帶來的身體損害。而對於年輕人預防糖尿病來說，作為篩查手段更為重要！建議，30歲以後都能每年做一次篩查。世界衛生組織（WHO）認為符合以下條件之一者可能患有糖尿病：空腹血糖≥7mmol/L；糖耐量試驗，飲用糖水後2小時血糖≥11.1mmol/L。（禁食一晚後，第二天早上喝一杯含75g葡萄糖的飲料，2小時後取血測血糖）。