男性“亞健康”，菸酒常“背鍋”，忽略3件事，反著做，危害健康

經濟的快速發展，人們的生活節奏加快，雖然生活條件越來越好，醫學技術也越來越發達，然而人們“亞健康”現象也是越來越普遍。

尤其是一些男性，從學校畢業，開始步入社會之後，往往需要承擔更重的生活壓力，會應酬比較多，染上了一些不良的生活習慣，比如抽菸、喝酒、長期的熬夜導致睡眠不足等等，身體素質快速下降。

傷害男性身體健康的3把“利劍”，抽菸、喝酒與熬夜

抽菸草在燃燒之後會釋放大量毒素，通過肺部毛細血管進入血液，所以抽菸首先危害的是肺臟。

而喝酒之後，80%以上的酒精需要肝臟代謝，只有少量酒精會通過呼吸道排出體外。所以長期喝酒的人，會加重肝臟以及腎臟代謝負擔，還會刺激人體心血管，給人體造成傷害。

再就是熬夜，熬夜導致人體臟器在無法得到正常的休息，也會加速人體的衰老退化。

長期的抽菸、喝酒與熬夜，導致男性的身體功能快速的下降，尤其是肝、腎、以及心肺等功能。而大多數男性在成年之後，為了更好地適應生存環境，大多都會有抽菸喝酒的習慣；而熬夜也是常有的事，除了工作，一些夜間的娛樂與應酬之外，玩手機也是一個重要原因。

很多男性一直把3件事反著做，有損健康，卻沒有意識到

一、吃飯要慢一點，排便要快一點

很多男性吃飯也是任務式的，貌似越快效率越高；而對排便則能拖則拖，直到無法再忍受才去“蹲坑”，其實這都是對健康不利的。

首先，吃飯講究的是細嚼慢嚥，此外還要注意食物的合理搭配。吃飯慢一點，一來可以通過咀嚼把食物給磨碎；再者可藉助唾液腺把部分糖類物質給分解出來，從而減輕胃部的壓力，提高人體對營養素消化吸收，同時還由於與血糖的穩定。尤其是中老年人顯得尤為重要。

然後是排便，正常情況下，人體每24小時內會有一次排便的需求，越是有規律的排便，說明人體胃腸功能越強大，人體代謝越有規律。一旦有了便意或尿意，要及時排出，從而避免糞便在腸道中停留過長的時間，導致部分毒素被人體腸道吸收。而長期的憋尿還會導致膀胱功能下降，對腎臟、前列等均有危害。

二、早餐要吃好一點，晚餐要吃少一點

很多人的早餐與晚餐也是吃反了，尤其是一些男性，還經常有不吃早餐的習慣，而晚餐卻胡吃海塞，甚至還喜歡吃夜宵。

事實上在一日三餐中，早餐是最重要的，一來是因為經過一個晚上的消耗，早上人體能量最缺乏營養；再者，早餐過後人體需要面臨大量的工作量，對能量的需求也非常大。所以早餐需要進食一些容易消化吸收的食物，同時又需要進食些高能量的食物，所以早餐不僅要吃好，而且還要吃飽。

相反，晚餐過後人體對能量的需求較低，如果進食太多高能食物就容易發胖，危害人體健康。尤其是一些喜歡吃夜宵，或者是吃飽就睡的人，要儘量避免。

所以建議早餐與晚餐要反一下，早餐要吃飽些，吃好些；而晚餐要吃少些，多吃些粗纖維食物，才更符合人體對能量的需求。

三、運動要多一點，靜坐時間要少一點

男性原本都是比較好動的，也是充滿活力的，大多數男性都有一項或幾項擅長的體育專案，然而這一切在工作之後就發生來改變。

一部分是工作的原因，長期的久坐缺乏運動也是男性“亞健康”重要因素。

建議：無論男性還是女性，在工作中每坐立45分鐘，就需要起身活動一下，可以是倒水喝，也可以是上個廁所或者是隔窗遠眺這類。每坐立時間達2小時，需要通過運動，如跳繩、高抬腿、深蹲、俯臥撐等方式，來放鬆久坐造成的壓力。

男性生活壓力比較大，在工作之餘，也要懂得釋放壓力，注意勞逸結合，身體健康才是持久可持續發展的方向。

建議：晚上睡覺要早一點，能在9—10點之間睡覺是最理想的，如果不能，最好不要超過晚上11點。早上起床時間控制在6——7點之間為宜。起床太早，人體得不到充分的休息。而起床太晚，睡覺時間太長也會影響人體代謝功能。

此外，影響人體健康的因素還有很多，比如：長期生活壓力過大、疲勞過度、縱慾過度、以及長期的久坐缺乏運動等等，要儘量避免，而不是單純地把原因歸結為抽菸與喝酒。