60歲以後，身體進入“平穩期”，堅持4件事，戒2習慣，更健康

女性大多在45歲前後進入更年期，男性稍晚些；更年後，由於身體的衰老退化，導致身體內分泌系統混亂，尤其是性激素的劇烈波動，導致生理上出現巨大反應，身體加速衰老。

此外，這個年齡段的人還將面臨較大的生活壓力，身體以及精神上，長期處於疲勞狀態，身體免疫力下降，而給了一些疾病以可乘之機，所以50歲前後屬於疾病的高發期，也是身體健康的“動盪期”。

60歲之後，一方面是性激素逐步減少或停止，身體會逐步形成一個新的內分泌平衡系統，所以生理也會表現相對穩定。再就是生活壓力減小，不少人已經開始了退休生活，所以生活雖然會比較平淡，身心得到放鬆，所以身體健康也將進入一個“平穩期”。一般而言，人體在60歲以後，身體依然健康，而且注意保養，一般都比較容易長壽。

60歲以後，要堅持4件事，身體更健康

1、堅持運動健身

84歲的鐘南山院士，給人的感覺還很年輕，充滿活力。據其透露，迄今為止，還沒有出現運動系統功能下降，以及記憶力減退、頭暈等更年期應該出現的表現，其中運動對他的幫助很大。

鍾南山院士從小就熱愛運動，不僅喜歡去健身房鍛鍊，還喜歡並擅長打籃球、跳舞等多種運動專案，他的夫人還是一個健身教練；現在已經是84歲的高齡，在運動場上依然可以看到他矯健的身影。

運動不僅可以強身壯骨，防止肌肉萎縮；而且可以促進血液迴圈，提高人體的代謝功能與排毒功能。對於老年人來說，每天堅持規律的運動鍛鍊還能釋放不良情緒，促進晚上的睡眠，所以運動被譽為是最好的“抗衰老藥”。

所以60歲以後，要重視運動，越是有規律的運動對人體的幫助越大。運動專案以舒緩的有氧運動為宜，比如打太極、抖空竹、體操、舉啞鈴、瑜伽、慢跑、散步、廣場舞等等，當然運動並非越多越好，要避免運動過勞。

2、三餐定時定量

老年人吃飯也要有規律，注意三點：

首先是三餐要定時定量，規律的飲食有助於人體胃腸功能，以及胰臟對血糖的控制。早餐可以吃飽些，以柔軟易消化的食物為主，注意蛋白質、糖類與維生素的補充。

例如：一杯牛奶（或豆漿），兩個雞蛋、一碗豆粥、纖維餅乾（可以是包子碼頭）、一些水果過果汁。（僅供參考）

晚餐要吃少些，一般在6點前後進食為好，可以多吃些蔬菜、少量的米飯或粥，吃些魚類食物補充蛋白質。

其次是要注意吃慢些，細嚼慢嚥，藉助牙齒有唾液腺分解食物，從而減小胃部的工作壓力，還有助於人體消化吸收，有利於控制血糖上升。

再就是要注意食物的多元化；一般是要注意肉類（包括蛋類、奶類），新鮮的蔬菜、穀物以及水果的合理搭配。食物多樣化，有利於人體營養的均衡，對人體健康更為有利。

3、保持良好的睡眠習慣

研究表明，人體每晚在9——10點入睡，最容易進入睡眠狀態，而且人體處於深度睡眠的時間最長。超過晚上11點睡覺，視為熬夜，而且熬夜越深，人體越難進入睡眠狀態，深度睡眠時間越短，影響人體休息與康復。

4、保持樂觀的心態

孔子在《論語》中說，“五十而知天命，六十而耳順”，從字面上來理解，也就是說：人到了60歲之後，聽什麼都覺得很順耳，是指心態平和的意識。

所以人體到60歲以後，要一改之前那種風風火火的作風，讓生活節奏慢些，多些時間來享受生活，放鬆身心。多參加些積極的社交活動，多與人交流，保持樂觀的心態，才更有利於身體健康。

60歲以後，要戒2習慣，身體更健康

戒菸酒

對於有抽菸喝酒的習慣的人來說，60歲以後要逐步考慮戒掉了。當然，如果突然解壓掉，生理上與心理上難以接受，對人體健康或並不好處。可以先逐步減量，然後擺脫精神上的依賴，最終達到戒菸、戒酒的目的。

戒“三勞”

“三勞”指的是勞心、勞神與勞力

年過花甲，要懂得放鬆身心；退休之後如果身體健康可以再就業，但是要選擇一些比較輕鬆的工作，避免在工作方面在出現過度勞累的現象。

同時也要學會放下心中的執念，不要為子女的事情太過操勞，不要太過勞心。

在思想上與個人的情況方面，也不要思想太過複雜，多些時間陪同家人，或者是放飛自我，過多的拘束也會讓自己感覺到壓力太大。從心所欲，身體更健康。