現在越來越多的人都正在飽受著失眠的困擾，一些人晚上躺下之後輾轉反側，發現怎麼都睡不著，就開始胡思亂想，殊不知越是胡思亂想越影響睡眠。

還有的人當發現自己失眠睡不著覺的時候，就會拿出手機來消磨時間，可能在他們看來玩一會兒手機自然而然的就睡著了，可是在玩手機的過程中會讓人的大腦處於興奮的狀態，反而更不利於優質睡眠的到來。

而且長期失眠的話，不但會影響第2天的工作學習，也會加重身體的負擔，導致內分泌紊亂。如果長期失眠多夢，半夜清醒的話，可能與以下幾個因素有關，希望你別不當回事。

經常失眠睡不著？多半與4因素有關

第1個因素：腎臟疾病

尿液是腎臟形成的，如果腎臟出現問題，就會出現夜尿增多等情況，伴隨年齡逐漸的增長，人的儲尿功能也會隨之降低，半夜頻繁上廁所也是非常常見。

但是如果你每天排尿量非常多，甚至超過5次以上，這說明你的腎臟可能發生了病變，如果在此時你發現眼瞼下肢等部位出現了水腫，當心腎臟病變。

第2個因素：心肌缺血

人在睡眠過程中，體內各項器官處於休整狀態前階段，人的大腦皮層處於抑制作用之後，才會逐漸讓身體放鬆，血液流動速度減慢，甚至會導致心臟供血不足。

如果總是在凌晨三到四點自然醒來，多半是心肌缺血引起的，主要是心肌供血不足會影響大腦供血，此時大腦就會處於興奮的狀態，刺激心臟正常供血。

你的神經都處於興奮的狀態，自然整個人也會非常清醒，你會發現在半夜醒來之後自己毫無睏意，但是在逐漸天亮之後，反而感覺到精神疲憊。

如果你頻繁在半夜3~4點醒來，無法進入深度睡眠狀態，一定要及時進行調理，因為當一個人長期處於“淺度”睡眠時，就會增加身體患病的風險，不利於健康，請及時進行調理。

第3個因素：肺氣血不足

中醫認為凌晨3:00~5:00是肺經當令的時間，簡單說這個時間段是肺部排毒，如果在3~4點醒來或是肺部氣血不足導致的失眠多夢。

如果在此時間段內，你咳嗽的非常嚴重，說明排毒已經到了肺部，此時人們很容易被咳醒。出現這種情況需要及時進行調理，最好去專業醫院檢查肺部功能。

第4個因素：更年期

無論男性還是女性，到了一定年齡體內的激素水平都會發生變化，此時很容易出現更年期，尤其是女性朋友，更年期似乎更加明顯。

更年期是很多女性最不喜歡的階段，此階段會伴隨出現煩躁易怒，也可能會伴隨失眠、多夢、潮熱等表現，女性更年期很容易在半夜突然醒來，無法再入睡。

長期如此，就會導致女性的睡眠品質越來越差，甚至會促使神經系統紊亂，嚴重的可能會誘發抑鬱症，希望你能及時進行調理。

堅持5件事，一覺睡到天大亮

第1件事：晚上控制玩手機的時間

現在人們的生活條件越來越好，電子產品越來越豐富，雖然讓人們的生活充滿樂趣，但是熬夜玩手機並不是一種好現象。

熬夜玩手機會導致你的大腦受到刺激，處於興奮的狀態，所以想要睡眠品質好，一定要遠離電子產品，才有助於增強自身的免疫力，也有助於你順利度過更年期。

第2件事：好的睡眠環境

人之所以處於淺度睡眠，或容易在半夜醒來，與睡眠環境有關係。研究表明，入睡前和睡眠時，如果有光的狀態下，會使褪黑激素分泌受到抑制，進而影響睡眠品質。

想要擁有良好的睡眠，最好使用遮光窗簾或者戴上眼罩，保證睡眠後是處於黑暗的狀態，才有助於分泌更多褪黑素，讓你的睡眠品質越來越好，身體更健康。

第3件事：10點之前入睡

入睡後，會經歷幾個睡眠週期，包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，後兩個屬於深睡眠，週期平均約90分鐘。

想要進入深度睡眠狀態，一定要在晚上11點之前進入睡眠狀態，此時才能讓你的身體各項內臟器官得到充足的排毒和修復，也能讓你的睡眠品質越來越好。

第4件事：不喝帶有興奮功能的飲料、茶飲

想要保證良好的睡眠品質，一定要控制興奮劑的攝入，大腦處於過度興奮的狀態才會引發失眠，所以在睡覺之前不要大量喝咖啡，也不要喝濃茶。

咖啡的興奮作用在喝後2~4個小時達到頂峰之後還會持續幾個小時，所以喝咖啡最好在早飯後千萬不要睡前喝。

第5件事：睡前2個小時不吃東西

正常來講，食物進入胃部之後，大約需要3~4個小時的時間消化，如果睡覺前兩個小時吃太多食物，就會促使胃酸分泌增加，導致腸胃道消化負擔加重。

保證良好的睡眠品質，最好在睡覺前兩個小時不要吃任何東西，如果感覺到飢餓可以多喝一點水，可以吃半個蘋果。

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