為什麼我們經常說到補鈣這件事呢，因為補鈣是一門玄學。雖然大多數人知道鈣片的重要性，但是大家並沒有認真的去補鈣。

一般什麼時候要補鈣，要怎麼補鈣才是正確的呢。

①補鈣不是老年人的專利，年輕人補鈣要趁早，缺鈣會一起一系列的問題，比如骨質疏鬆，摔倒容易骨折等，人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高量，醫學上稱之為峰值骨量，30歲之後開始走下坡路，也就是說年輕人補鈣是為以後打下基層，老年人骨鈣是儘量追趕上流失的鈣。

②一般推薦食補，不夠在吃鈣劑，一般來說，正常飲食中奶類補充（300ml以上），深綠色蔬菜攝入（500克以上），再搭配其他日常飲食足夠的，但是大部分中國居民日常的鈣攝入量是不夠的。

中國城鄉居民每日飲食中的鈣攝入量為 366.1 毫克，城市為 412.4 毫克，農村為 321.4 毫克，遠遠低於中國營養學會推薦的成人每日適宜攝入量 800～1000 毫克，兒童和中老年人缺鈣問題尤其嚴重。

摘自《為什麼中中國人普遍缺鈣？》

所以一般大家攝入鈣量不足時可以補充鈣劑。