很多人都知道，咖啡鹼是咖啡、茶等飲品中能夠導致神經中樞產生興奮作用的物質，睡前喝茶更容易使人失眠。因此，不少人都把喝茶後失眠、睡不好、早醒、睡眠中斷都歸咎到喝茶惹的禍。

事實上，茶中的咖啡鹼只是起到對神經中樞產生興奮作用，但絕不是百分百會導致失眠的原因。由於個人體質不同，有的人啥都不喝也睡不著，而有的人，喝多少茶都不影響睡覺。

下面給你們幾個正確喝茶，不易失眠的小建議：

①提前至睡前3-5小時飲茶。對於健康成人來說，咖啡鹼在不到一個小時的時間內就開始在身體裡發揮作用，攝取劑量溫和的咖啡鹼，在3到4個小時內作用就會消失。

②第1、2泡茶倒掉。因為咖啡鹼極易溶於熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70%—80%的咖啡鹼就已溶解到水中，棄去主要是咖啡鹼的前2道茶湯，對避免喝茶失眠也有一定作用。

③喝淡一點的茶。咖啡鹼的作用需要達到一定的量才能發揮作用，同時人體一般對於對咖啡鹼有一定的耐受度。一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡鹼有限，可以減弱對睡眠的影響。

以上辦法，都能在一定程度上，減少茶對睡眠的影響，不過在你內心深處一直影響著你睡眠品質的“咖啡鹼”，卻需要你自己去發現與解決……

讓心中的糾結，隨著熱水泡開、釋然