快節奏的社會，大多數白領都有過失眠的經歷，甚至有些人長期處於失眠的狀態。

引起失眠的原因很多。比如應激和各種生活事件；身體上的軀體疾病；精神情緒上抑鬱、焦慮，等等。所以首先要找到自己失眠的原因，同時要改善睡眠習慣。

下面推薦幾種有助於安眠的方法，可以試一試。

拍打心包經

由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5-8分鐘，重點在肘部內側，以紅潤或出現淤斑為度。心包經位於雙上肢內側的正中線上。對失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調節作用。

泡腳

每天臨睡前用溫水泡腳15分鐘（可用粗鹽、肉桂同泡），然後靜坐在床上，用左手心（勞宮穴）對右腳心的湧泉穴，揉搓，再換另一隻手揉搓另一隻腳心的湧泉穴。

芳香療法

從大自然中的各種芳香植物的不同部位中提煉出具有不同氣味和顏色的精油，當這些精油滲透於人的肌膚或揮發入空氣中被人體所吸入時，可以有效減緩或消除消極負面的情緒。

精油可以選取薰衣草油、茉莉或藍菊，在織物上滴上1-2滴，然後吸入或將這些油放入蒸汽吸入器或蒸汽浴缸中，也可以塗一滴在太陽穴處。

促進睡眠的食材

酸棗仁：養肝、寧心、安神、斂汗。主治虛煩不得眠、驚悸怔忡、煩渴、虛汗。

夜交藤：有養心、安神、通絡、祛風功效。善於養血，用於血虛所致之失眠尤其適宜，其用量宜大，一般常用30-50克，少則效果不明顯。

小米：具健胃、和脾、安眠之功效。小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質———五羥色胺，使人產生睏倦感。

蓮子：蓮子肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。

百合：安心、定膽，益志，養五臟。一般用生百合60-90克，蜂蜜1-2匙，拌和蒸熟，臨睡前服食。

5款有助於安眠的食物：

1.乳製品：乳製品是很有價值的助眠佳品，乳製品不僅富含色氨酸，還含有鎂和B族維生素，可增加色氨酸的活性和利用率。

2.堅果：堅果中含有大量促進睡眠的營養物質，可促進褪黑激素的分泌及釋放。

4.豆類：幹豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族維生素，在製作燉菜或咖哩食品時，加一些豆腐或芝士可以改善睡眠;富含色氨酸的大豆也有助於提高睡眠品質。

5.肉類：肉類中含有促進睡眠的所有必需物質，如果晚上不能入睡，不妨在食物中加些瘦肉。

如果睡前感到飢餓，不妨嘗試喝一杯半脫脂或脫脂牛奶，吃根小香蕉或一些堅果，這些食物都可以幫助改善睡眠，使人保持良好的精神狀態。需要注意的是：大腦需要約一小時才能吸收利用食物中的色氨酸，因此最好不要到快要睡覺了才吃零食。同時，建立均衡的膳食結構也是必要之舉。每天最好多攝入富含色氨酸的食物，提高睡眠品質。

不同體質食療方推薦

需要注意的是，失眠與體質特點也有一定的關係，一般來說陰虛、陽虛、肝血虛、淤血、溼熱、心肝火旺等體質的人容易失眠。

氣虛質——龍眼紅棗粥

龍眼肉（即桂圓肉）15克，紅棗10枚，炒酸棗仁30，粳米100克。將龍眼肉、紅棗和粳米一併煮粥，加糖調味，代食服用。

氣鬱質——玫瑰花茶

玫瑰花15克、枸杞10克、杭菊花10克。將上述食材放入瓷杯中，加入沸水沖泡，加蓋溫浸10分鐘，代茶飲用。

淤血質——丹蔘茶

丹蔘9克、綠茶3克。將丹蔘製成粗末，與茶葉以沸水沖泡10分鐘，即可飲用。