#健康生活我看行# 抑鬱症的第一個表現就是失眠，第二個症狀就是早醒。都跟睡眠有關係，早醒比失眠會變得更嚴重。

為什麼人會失眠呢，睡覺不睡覺取決於體內的一個東西叫褪黑素，你體內擁有的褪黑素越多，你就越容易睡覺。

而這個褪黑素是怎麼來的呢，這個褪黑素的來源是來自於白天有個東西叫血清素，血清素晚上就變成了褪黑素，所以當白天你體內分泌足夠多的血清素的時候，晚上才會擁有足夠多的褪黑素。

而這個血清素怎麼分泌的呢！比如說晒太陽啊，運動啊這些方法都可以促進身體分泌足夠的這個血清素。

這時候你的心情就會神清氣爽，就是你睡到早上自然醒然後聽到鳥叫聲把你叫醒的那種感覺，這就是血清素分泌充沛的狀況，不充沛的狀況就是你怎麼都醒不來的，噩夢當中被人拉著往起拽的這種感覺。

所以我們應該給自己制定一套充足睡眠的標準才能夠有效的管理我們的睡眠。因此我們要保證一天有八個小時的高品質睡眠。

方法呢首先就是我們要找出睡眠不足的原因，然後下定決心改變一貫的生活方式，然後第二個是規定自己上床的時間，保持規律的生活狀態。第三個是儘量不要養成在電視機前或者睡覺前玩手機這種習慣，睡覺的時候開啟電視這是一個很壞的行為。非常影響我們的睡眠，臥室裡就不應該放電視機，這樣你進去睡覺就是睡覺，不幹其他的，少一個因素影響你，手機也不要放臥室裡，充電拿到客廳去充。

這樣睡覺的時候沒有電視沒有手機就能更好的入睡，一般來講建議是十一點以前睡覺是最好的！