人越老身體裡的鈣質越容易流失，而很多的中老年人會出現腿抽筋，沒有力氣，腰很痠疼的一些情況，都有可能是一些骨質疏鬆的前期症狀，那我們在中老年以後正常體檢當中會檢查是否缺少這些微量元素來進行及時的藥物補充和食物當中多多的設計來進行補鈣，那今天就來跟大家分享一下，老年人如何健康補鈣才能吸收。

具體的解答如下;

1、晒太陽補鈣

補鈣還需多晒太陽,為了更好地吸收鈣質，尤其是老年人,要注意多晒太陽,平均每天晒一個小時就可以了,而以9點到10點的Sunny最適合人體的舒適度。

1、食補

都說吃藥不如食補,老年人補鈣最好也採用食補的方法,養成良好的飲食習慣,併合理有計劃地安排膳食,平時多吃些含鈣及維生素D的食物,如經常吃些富含鈣的海帶、魚、豆製品、蛋類、牛奶、黑木耳、蝦、大骨湯以及海產品等等。

2、補充鈣劑

適量服用鈣劑也很重要,每天服用1000毫克即可,吃飯時服用效果最佳。

3、運動

另外,運動對於改善骨質疏鬆尤為重要,老人每天要保證1-2小時的室外活動,散步、打太極拳、八段錦都是很好的運動方式,優於爬山和跑步。

5、宜在夜間補充鈣質

因為夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物,但人體血液中仍需要一定數量的鈣,這時只有從體內唯一含鈣部分——骨骼中索取。另一方面,由於就寢時人體的含鈣量較少,所以,臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。

6、飯菜中加食用醋

在飯菜中加些食用醋,可使體內的鈣與醋產生反應,生成可溶於水,又容易被人體吸收的醋酸鈣,有效增加體內的鈣含量。

老年人吸收鈣質，最好通過食療從食物中來獲取，生活中的很多食物都是富含有豐富的維生素和鈣質的，那像一些深海魚類蝦骨頭牛奶等等都很多的選擇。