今日22時6分，我們將迎來“寒露”節氣。

“嫋嫋涼風動，悽悽寒露零。”寒露到了，全國大部地區將迎來熱冷交替的季節，天氣會由涼爽向寒冷過渡。

有一句諺語說：“不怕霜降霜，只怕寒露寒”。寒露到了，一重秋風一重冷，一場秋雨一場寒。那麼，這個時候，我們就要注意做好保暖，防止受寒生病了。

足部保暖

寒露時節，氣候由熱轉寒，萬物隨寒氣增長逐漸蕭落。有諺語曰：“寒露不露腳”，意思是寒露就要注意足部保暖了。

研究發現，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯絡，一旦腳部受涼，就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部面板和組織營養，減少下肢痠痛發生，緩解疲勞。

寒露飲食

寒露以後，天氣少雨，風也逐漸大了起來，很多人會感覺咽乾、面板乾燥。因此，飲食方面要多吃一些柔潤食物，如芝麻、糯米、粳米、大棗、山藥、蜂蜜、乳製品等。

增加雞、鴨、牛肉、豬肉、魚、蝦等攝入以增強體質；少食辛辣之品如：辣椒、生薑、蔥、蒜類；注意多補充水分，適當多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、葡萄等水果。

適時加衣

寒露時節是一年中哮喘病的高發時節，每次冷空氣來臨，氣溫的降低直接對哮喘有誘發作用。所以，應關注天氣的變化，及時增加衣被，避免受涼。早晚出門最好能戴上口罩，以減少冷空氣的直接刺激。

“空庭得秋長漫漫，寒露入暮愁衣單。”水風輕，蘋花漸老；月露冷，梧葉飄黃。天氣漸冷，幸福不過有人為你加衣。

換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養生的重要一點。寒露時節，在起居上，更要合理安排。研究認為，在氣溫下降和空氣乾燥時，感冒病毒的致病能力增強。當環境氣溫降低後，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及時預防感冒，要適時更衣。

適量運動

秋季是運動鍛鍊的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動專案進行鍛鍊，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加人體的疲憊感，反而不利於身體恢復。

秋天氣候適宜，空氣品質較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天地精華。伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動的迴圈系統、腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血迴圈自然活絡。