開篇來個小勵志：

這樣的身材你羨慕了嗎？

不得不說我居然是以愛慕的眼神掃描著他，或許你會說他只是基因好能將肌肉練得有型，又或者你認為這就是單單鍛鍊，以及補充蛋白粉去造就的。

But，你不要將蛋白粉看成一勞永逸的補劑，就算單單吃蛋白粉你也沒那個勇氣去天天吃，這時就需要一些富有高蛋白質的小菜品打破你的乏味，讓你在塑造“有型有品”的身材。

一.小沙拉

沙拉的成分基本上都是將乾淨的蔬菜進行搭配，所以也就不用太擔心這些能給你造成太多的熱量負擔。順帶補充所需的維生素，可以堪稱為“家常便飯”。沙拉醬不建議放太多噢

二.雞胸肉

雞胸肉，我又給它賦予個小稱號“移動蛋白質”。雞胸肉的蛋白質含量較高，烹飪技術簡單，獲取途徑便捷快速，這個稱號生動形象吶～

有很多人都會覺得雞胸肉煮出來要麼就是肉質柴，要麼就是中間不熟冒血水。

今天就將我的三腳貓廚藝灌輸給你們：

1.要想做到肉質不柴就必須提前切條（寬度1釐米左右，長度、厚度不考慮）用蛋清醃製，儘量將肉條全包裹住，畢竟心急吃不了好味道嘛。建議醃製時間15--20分鐘。

2.煎制，鍋裡下油，開大火將油預熱一下，不需要太高溫度，微熱就好，將火轉小火再將肉條放下去，蓋上鍋蓋，慢慢煎香，三分鐘左右將肉條翻一翻。香氣撲鼻的氛圍讓我的口水都垂涎欲滴，有點自誇了。

3.調料，在翻的時候將鹽粉均勻灑在肉條上，（Ps.煎制之前將鹽撒入油中能夠防止粘鍋），如果你可以吃辣的，強烈建議將新鮮辣椒單獨幹炒（不要加油）然後在翻的時候將辣椒和鹽一起放入，巨香。

三.主食

建議食用蕎麥米，如果沒有其它米也行，或者來個番薯（紫的，白的，不建議黃的 糖分高噢）

蕎麥米的做法簡單粗暴

1.將米洗乾淨，加入適量的水，放入電飯煲，一鍵啟動，加以等待就好。

2.將少許醬油（建議無鹽或低鹽），於香油混合倒入米飯中，攪拌均勻，加點醋，放涼即可。

是不是很簡單粗暴 動手很關鍵噢

四.飲料

建議將飲料變成“牛奶、咖啡”

分享一個好喝的咖啡做法：

1.速溶咖啡2袋，適量的水，不要超過150毫升噢。

2.將250毫升的牛奶（有低脂、全脂，建議用全脂，味道濃一點），將牛奶稍微加熱加入10到15顆的葡萄乾，最後倒入衝好的速溶咖啡中，奶香濃郁的提神飲料就大功告成了。

以上的材料都是隨手可觸的，價格便宜，非常適合學生黨，但是你會不會有這個耐心去做呢？

這是個值得思考的問題！

願你能像下圖一樣，改變自己，我陪著你！