高血脂，是指醫學中的血脂異常，也就是血漿中膽固醇、甘油三酯等脂質成分超標或高密度脂蛋白過低。

臨床中，高血脂與高血壓、高血糖被並稱為"三高"，也被稱為人體健康的"隱形殺手"。

血脂高的人，要小心這4個危害：

危害1：冠心病。血脂長期在血管內堆積，無法排除，冠狀動脈會有大量的脂質堆積，形成動脈粥樣硬化，誘發冠心病甚至心梗。

危害2：高血壓。血脂過高會減慢血液流動速度，加速動脈粥樣硬化，促進腎上腺激素的分泌，從而使血壓升高。

危害3：脂肪肝。體內脂肪代謝不完全，大部分會在肝臟沉積，誘發脂肪肝，甚至使肝臟結構發生變化，誘發肝硬化。

危害4：腦梗。長期的高血脂本身就是腦梗的高危因素，再加上患者可能併發高血壓，會引起血管痙攣，會加速腦血栓的形成，誘發腦梗。

血脂高的人，牢記：少碰3黃，戒掉2習，做好4事，預防血管堵塞

少碰3黃

第1黃：膨化食品。如爆米花、薯片等食物，其中含有大量的油、鈉鹽，長期食用不利於血脂的降解，會增加血液粘稠度。

此外，在大量的鈉鹽的作用下，體內的水分過分流失，會進一步增加血液粘稠度，誘發心腦血管疾病。

第2黃：油炸食物。食物在經過油炸後，含有大量的脂肪，食用油也會變質，形成反式脂肪酸。

長期食用，會增加血液中脂肪、膽固醇與油脂的含量，增加血液粘稠度，誘發高血脂，若血脂本身就高的人經常吃油炸食物，會加速血管堵塞的程序。

第3黃：高膽固醇食物。如蟹黃、動物肝臟、海鮮等。臨床上，一旦被診斷為高血脂症，就必須限制每天膽固醇的攝入量。

在眾多食物中，動物內臟的膽固醇含量是最高的。

每100g就含有超過2000mg的膽固醇，是雞蛋、奶油的數十倍，因此要少吃。

戒掉2習：

第1習：吸菸。吸菸不僅會損傷肺臟健康，也是誘發高血脂的頭號危險因素。

菸草中含有的有害物質，會損傷血管表皮細胞，增加血管壁細胞之間的間隙，導致血液中的脂質更容易在破損的血管壁沉積，形成血栓，誘發心腦血管意外。

因此，建議血脂高的人，及時戒菸，避免加重血管堵塞；健康者，也要儘早戒菸，預防心腦血管疾病。

第2習：熬夜。對很多人來說，熬夜已經成了一種習慣。但長期熬夜，不僅會睡眠不足，還會影響脂質的正常代謝，升高血脂水平。

久而久之，增加心腦血管疾病的發生機率。

建議，晚上23點之前進入深度睡眠，最好能保證7~8個小時的有效睡眠。

做好4事

第1事：多喝水。高血脂患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於促進脂質分解、排出。

研究發現，玲.雁.花可減少脂質沉澱，降低血液中膽固醇含量，每天2-3杯有降低血脂的作用，還可預防高血脂帶來的"中風"，利於血管健康。

第2事：合理飲食。飲食上建議遵循四大原則。

▪ 一高五低

高膳食纖維、低脂肪、低熱量、低膽固醇、低糖、低鹽。

▪ 遠三白，近三黑

遠離白鹽、白糖、肥肉；多吃菌藻類、雜糧、雜豆。

▪ 一斤蔬菜，半斤八兩水果

保證充足的維生素、可溶性膳食纖維；每天吃半斤到八兩的水果，如蘋果。

▪ 高鉀低鈉

第3事：積極運動

這是高血脂患者保健的重要方面，運動可促進機體的代謝、提升脂蛋白酶的活性，有效改善患者的脂質代謝，有助於預防動脈粥樣硬化。

運動時，根據自身情況，選擇長距離步行或者遠足、慢跑、騎單車、體操、打太極拳、游泳等。

每次運動控制在30~40分鐘，運動時間最好在下午或傍晚；

中老年人因為機體代謝水平低，疲勞後恢復時間長，因此運動頻率以每週3~4次為宜。

第4事：注意檢查血脂

參考價格：50~200元。

需要檢查人群：冠心病、冠狀動脈粥樣硬化、心臟病患者、肥胖者；

注意事項：

採血前1天晚上10點以後開始禁食；

採血前最後一餐，禁止食用高脂、高蛋白食物、禁止飲酒；

在生理及病理狀態穩定時進行檢查；

在服用避孕藥、利尿劑、激素類等藥物期間，避免血脂檢查；