今天是農曆寒露節氣，寒露時分是氣候從涼爽到寒冷的過渡階段，相信不少網友最近幾天已經感受到了陣陣寒意，冬天離我們越來越近。

很多高血壓病人對此可能感受更為深刻，因為，他們的血壓已經率先進入冬季模式，比夏天升高了不少。

早在上世紀20年代，就有學者發現人的血壓在冬季要比夏季更高的現象。一項針對中中國人群研究顯示，與夏季相比，冬季收縮壓平均升高10mmHg。個別病人收縮壓可升高20～30mmHg。

冬季血壓高於夏季的原因：

最主要是氣溫的變化。

人體在寒冷環境中會啟用交感神經系統和腎素-血管緊張素-醛固酮系統（RAAS），阻力小血管收縮，心輸出量增加，導致血壓升高。

很多高血壓病人夏天使用一種降壓藥物，血壓可以控制得很好，而到了冬季，使用同樣的藥物，就好像買到了假藥，不是那麼見效了，此時可能需要聯用其他降壓藥物。

除了調整藥物的品種及劑量，高血壓病人進入秋冬季還應注意：

△保暖防寒，避免長時間暴露在低溫環境中。

近期的研究發現，由於冬季供暖工作做得越來越好，高血壓病人在有供暖的冬季，血壓升高的不是太明顯，反而是在初春、深秋沒有暖氣的寒冷時分，血壓更高！這就提示高我們，從現在開始，高血壓病人就應該注意防寒保暖了。

△避免空氣汙染。

研究表明，空氣汙染對高血壓有著負面影響，在空氣汙濁的環境中，血壓會升高。空氣汙染導致血壓升高的具體機制較為複雜，想要了解的可以看下圖。

空氣汙染包括室外及室內汙染，避免室內汙染最主要是要戒菸。

△繼續低鹽、健康飲食。

高鹽飲食會使血壓升高，建議低鹽、食物多樣，食用富含全穀物、水果、蔬菜、多不飽和脂肪及乳製品的飲食。

控制飲食的總體熱量，防止肥胖。

△以茶代酒。

天寒地凍的日子，三五朋友聚在一起，飲個小酒似乎特別愜意，然而，隨著酒精的下肚，你的血壓水平也可能在蹭蹭上升！

多項研究表明，飲酒與血壓呈正相關。

建議高血壓病人以茶代酒，喝點咖啡、綠茶或者紅茶，既顯高雅，又比喝酒對身體有益！

△減輕壓力，可嘗試“正念療法”。

精神上過於焦慮、緊張，處於應激狀態會使血壓升高。高血壓病人應學會減輕壓力，調整精神狀態，有利於血壓的控制。

“正念療法”源自佛教，在上世紀七八十年代，得到了西方心理學界的關注。它是改變思維方式的一種心理訓練方法。讓你既不要想發生過的事情，又不要去想將來還沒發生的事。通過眼、耳、鼻、舌、身等方面的練習，更關注自己正在發生的事情，從而進行壓力管理。

“正念療法”對於改善失眠、輔助腫瘤的康復、控制血壓均有幫助。

下面介紹一種簡單易行的正念訓練方法：“呼吸”練習。練習時我們把注意力集中到“呼吸”運動上。方法如下：

訓練可坐可躺，四肢保持放鬆。閉上眼睛，將注意力集中到自己的呼吸運動上，不要想其他任何事，只是感受一呼一吸的動作，感受胸腹的起伏，感受呼吸的綿長與停頓，感受鼻腔有氣流的通過。

通過一段時間的正念訓練，你可能發現，血壓不是那麼難控制了！

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