秋天，從立秋開始，歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣，其中的秋分為季節氣候的轉變環節。秋季的氣候是處於“陽消陰長”的過渡階段，現在節氣剛過“白露”，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風感冒，很多舊病也易復發，被稱為“多事之秋”。因為人體的生理活動與自然環境變化相適應，體內陰陽雙方也隨之發生改變。因此秋季養生，凡飲食起居、精神情志、運動鍛鍊、皆以養收為原則。

一、起居

1.早臥早起，與雞俱興

早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。有人對腦血栓等缺血性疾病發病時間進行過調查研究，發現這類疾病在秋季發病率較高，發病時間多在長時間睡眠的後期，而秋季適當早起，可減少或縮短小血栓形成的機會，這對於預防腦血栓發病有一定意義。

2.注意午休，以養精氣

中醫認為午後小歇半小時至一小時，具有不可忽視的作用。注意午休，以養精氣，調節機體適應外界陰陽的消長，中午是一天中陰陽交接之際，午後如秋季，是白晝中陽氣漸收，陰氣漸盛之時，不僅對健康有利，而且能夠減少腦血管病的發生，注意增減衣服，春捂秋凍，不得雜病，適量的的涼爽刺激，可機體的抗寒能力過早的穿棉衣，無法讓身體得到鍛鍊，不能很好的增強免疫力，秋凍要密切關注天氣變化，著裝不宜露胸、露背、露腿。

二、飲食

中醫認為，飲食不當是誘發秋燥的諸症的重要原因，在秋季可通過食療來除秋燥，養肺陰。

要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、橄欖。

1.少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺氣太盛一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒之品；

2.增酸：增強肝臟的功能，抵禦過盛肺氣的侵入。

適當增加一些酸味的水果、蔬菜，如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。

還要切記：“秋瓜壞肚”可以多吃秋果。

3.乾燥的秋季需多喝水，乾燥的秋天每天通過面板蒸發的水分在600毫升以上，所以秋季補水量要更多，平時1500毫升，秋季要2000毫升。

4.宜多吃粥

初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮溼，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃。

秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

補充健身湯，秋季喝湯主要以滋陰為主。

5.應忌苦燥

中醫認為苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣。

秋季燥邪當令，肺為嬌髒，易感受秋燥之邪。

三、運動

許多慢性疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重，《金匱要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。金秋時節，秋高氣爽，也是鍛鍊的好時期，一方面根據個人情況選擇不同的鍛鍊專案，另一方面針對季節特點自我鍛鍊。

因此時人體的生理活動處於“收”的階段，故運動養生時不要做運動量太大的專案，以防耗傷陰精與陽氣。

中醫主要“靜功”鍛鍊，如靜坐、站樁、太極拳、健美操、散步、騎車等中等量的運動專案。

四、情志

肺在志為悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進行自我調養時切不可背離自然規律，要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣 。秋季日照減少，氣溫漸降，尤其深秋只是，草葉枯落，花木凋零，一些熱興中會一次發生淒涼、垂暮之感，憂鬱煩躁等變化，固有，秋風秋雨秋煞人之言，這時，應該保持神志安寧

五、防病

肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻幹喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病。

1.支氣管炎、哮喘預防措施：應注意生活起居；飲食應清淡、富含營養的食物；

避免生冷飲食，保證適量的新鮮蔬菜，保持大便通暢；應少吃帶魚、黃魚和肥肉，戒菸戒酒。

2.便祕預防措施：養成定時大便的習慣，在每天清晨早或餐後大便，調整飲食，合理膳食，多食粗纖維的食物適當運動，增強胃腸道蠕動，改變排便動力不足，保持豁達精神情緒，避免憂鬱的精神狀態。

3.慢性咽炎預防措施：防治口鼻炎症，減少咽部刺激

4.脫髮預防措施：保持精神愉快，避免緊張，保證睡眠和休息，少食油膩、辛辣等帶刺激的食品，多吃含有蛋白質及鐵、鈣、鎂等食物，注意對頭髮的護理，少用熱水及鹼性肥皂洗滌

多做頭部按摩，促進頭部血液迴圈。