寒露，意味著深秋時節的到來。寒露名稱的由來，是指露氣寒冷，並且凝結。氣候比白露時更冷，露水會在地面上凝結成霜。大雁南飛，金菊怒放，有人感覺輕鬆愜意，也有人體驗到清冷淒涼。這時候，養生需要注意3個細節。

寒露，在24節氣中最早出現寒字，從傳統醫學角度看，天氣變涼是陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，因此，養生以保養陰精為主，具體措施，主要是潤燥和進補，其中，需要注意3個細節，從保暖、食補、睡眠等方面入手。

寒露養生，需要注意的第1個細節是保暖。天氣由涼轉寒，晝夜溫差較大，早晚會感覺寒風入骨，尤其應該注重脊柱的保暖，因為，那是督脈經過之處，統攝全身陽氣。對於堅持鍛鍊的人，運動時出汗較多，應該儘量穿著寬鬆舒適的外衣，做完熱身後再脫掉外衣；運動後，穿好外套，防止受涼感冒。寒從腳下生，做好足部保暖，對養生很重要。簡單的方法是每晚臨睡前用熱水泡腳，水溫約40度，水量沒過腳踝。因為，足部是足三陰經及足三陽經的起止點，聯絡全身經絡，泡腳可以調理臟腑功能，增強體質。如果泡腳時按摩足三裡及湧泉，效果更好。糖尿病患者泡腳，要注意水溫，不宜過多揉搓，預防燙傷及擦傷。

寒露養生，需要注意的第2個細節是食補。寒露仍然乾燥，飲食應該選擇滋陰潤燥的食物，比如銀耳、麥冬、石斛、雪梨等，應季水果中，最佳選擇是柿子。傳統醫學認為，柿子味甘澀，性寒，清熱去燥，潤肺化痰，止渴生津，健脾，可以緩解大便乾結、乾咳、喉痛等症狀。

秋分過後，陽消陰長的趨勢更明顯，涼燥顯著，飲食調養應該注重選擇溫和或柔潤食物，防止涼燥損陽傷陰。核桃、板栗、枸杞、山藥、黑豆、黑芝麻等，藥食兩用，屬性偏溫，補脾健胃，或者脾腎雙補，還能夠養肺平肝，可以根據個人體質差異，靈活加減。儘量少吃辛辣或燻烤食物，以及西瓜或苦瓜等寒涼瓜果。這個季節，是吃螃蟹的時候，不過需要注意，螃蟹性寒，應該適可而止。

寒露養生，可以適當增加蜂蜜的攝入。蜂蜜味甘性平，屬於溫和滋潤之品，適合秋天乾燥的時候服食。《本草綱目》說蜂蜜能夠除眾病，合百藥，久服強智輕身，不飢不老，延年益壽。蜂蜜調配時，水溫不宜過高，防止破壞蜂蜜的營養物質。蜂蜜含糖量較高，糖尿病患者應慎服，此外，過敏體質的人，也應該避免進食蜂蜜。

寒露養生，需要注意的第3個細節是睡眠。首先，應對秋乏現象的最佳方法是增加鍛鍊，而不是過度補覺。午睡時間，以半小時為宜。其次，晚上睡覺要注意保護肩關節和小腹，以免寒氣侵襲，加重肩周炎或導致腹瀉。小腿，也是容易受涼的部位，會引起抽筋。因此，寒露時節，晚上睡覺最好不要開窗，還要用毯子或薄被做好身體保暖。樹葉漸黃，秋寒已到，抓緊從細節入手保養陰精吧。

愛誰，就把健康傳給誰。

你的健康，我的關注。專業人員以科學與人文視角觀察健康，包括快報、細節、提醒、釋疑、觀察、觀點、史話、逸事等系列，內容為作者魏巨集嶺及團隊原創作品。拒絕未經許可的一切形式的盜用、盜鏈及轉載，否則將依據相關法律予以追究。

#健康排位##健康樂享官#