哈嘍，大家好～

天氣越來越冷了，大家有沒有發現隨著溫度的降低，我們的胃口也越來越好。似乎吃多了能保暖一樣～

很多朋友在吃飯的時候，都有一個共性，就是吃得快。我們都知道吃飯要細嚼慢嚥，但長期的飲食習慣和快節奏的生活讓‘快點兒吃’成了一種現象。吃得快，就很容易吃多。當我們反應過來吃飽了的時候，其實已經吃撐了。

在我們直播課時候，經常和大家說在吃飯之後如果時間允許的情況下，可以平躺下來，試著練習下消化呼吸法，幫助我們更好消化，緩解吃多之後的胃脹。

練習消化呼吸法之前，大家首先要掌握橫膈膜呼吸法，也就是我們常說的腹式呼吸。但是腹式呼吸並不是單純的鼓肚子瘦肚子的練習，而是通過橫膈膜也就是膈肌的收縮放鬆，帶動腹部的隆起和收縮。掌握這個呼吸法可以促進消化呼吸法的練習。

其次，吃太飽之後就很容易昏睡，如果依靠外部的刺激，比如咖啡、茶等讓自己保持清醒，不是最自然的辦法。消化呼吸法不僅僅可以幫助緩解飽腹後的不適感，促進消化，還可以讓身體和大腦清醒過來。

最後，也是非常重要的一點，就是觀想。在練習消化呼吸法的時候，觀想肚臍中心點，也就是臍輪的部位，有一個紅色的火焰，如果觀想不到，可以嘗試將專注點放在肚臍。可以幫助消化所有食物，進而滋養身體。

下面丫頭和大家詳細分享消化呼吸法的練習步驟，練習過程中需要躺下來，如果無法躺下，可以讓身體坐直，讓背部挺直，全身儘可能放鬆進行練習。

第一步：左側躺

身體朝左側躺下來，可以幫助提升主導消化的陽效能量。右手可以輕輕放在右大腿上方，或者放在胸腔的地面上，膝蓋彎曲，找到自己最舒服的姿勢。專注自己的呼吸，觀想肚臍中心點，進行21次橫膈膜呼吸。

第二步：俯臥姿勢

來到鱷魚式放鬆，讓胸腹腔的連線處剛好和地面接觸，手臂互抱，額頭放在手臂上。雙腿可以分開，讓髖部充分放鬆。進行21次橫膈膜式呼吸。

第三步：右側躺

方法和第一步類似，左手可以放在左大腿外側，同樣進行21次橫膈膜呼吸。

第四步：攤屍式

完成上面幾個步驟之後，來到平躺的攤屍式，進行21次橫膈膜呼吸。

第五步：左側躺

回到第一步，左側躺的姿勢，進行7次橫膈膜呼吸。

第六步：結束

慢慢起身，回到舒服的坐姿。還可以進行簡單的靜坐，或者直接結束練習。整個過程大概需要20分鐘左右的時間。

練習結束之後，會很明顯發現吃撐或吃太飽導致的腹部不適感明顯消失，大腦也變得清醒。這個練習方法幾乎沒有任何禁忌，在吃完飯之後，大家不妨試著練習下。