隨著社會壓力的不斷增加，失眠可以說是當代人最痛苦的事情之一了。

人生大約三分之一的時間都在睡覺，睡眠不足會增加死亡的風險，通常的表現是疲勞，免疫力下降，記憶力減退，面板乾燥，出現黑斑和黑眼圈等狀況。

在辛苦了一天之後，明明已經頭重腳輕身體疲憊，卻就是無法入睡。這是因為大腦仍依舊處於忙碌的狀態，自然就睡不著了。

當我們真正遇到失眠這個問題的時候，不如試一試下面這些方法。

一、進行運動

很多人睡不著覺，都是因為情緒太過緊繃導致的。睡覺前做適當的運動，可以有效放鬆心情促進睡眠。

但是要知道，睡前運動的目的只是讓我們快速入眠，所以不要抱有健身的想法，這樣會使自己越來越興奮，還要注意一點，就是不要做太過激烈的運動。

健康的睡覺時間是在晚上十一點前就進入睡眠，所以最佳的入睡時間是晚上9點到晚上11點。如果大量運動的話，身體就會出汗，這會嚴重的影響睡眠品質。

有一些人運動過後，很容易產生飢餓感，但如果感覺到餓就馬上進食的話，就容易導致晚上積食，也會嚴重的影響睡眠品質，所以睡覺前一定不要吃東西。

有些人可能覺得辛苦了一天，實在是不想運動，這時可以躺在床上進行冥想運動。所謂的冥想運動是一種以冥想為特徵的運動方式，該運動的目的是幫助人們減少壓力，提高生活效率。

具體的做法就是在你躺床上睡覺的時候，不要想著工作和生活，而是模擬一個跟你的生活完全不存在的場景，比如童話、魔幻、科幻等場景，然後將自己代入就可以了。

二、改變環境給睡覺創造意境

一個溫馨的環境，可以給大腦一個訊號，那就是“我要休息了”。這樣在一定程度上，會減少大腦的活躍程度促進睡眠。

你是不是有過這樣的經歷呢，就是在家中如果所有人都沒有睡，你是很難入睡的。但是當其他人都已經進入夢鄉，安靜的環境和別人入夢的呼吸聲，也會讓你有了入睡的感覺，這就是環境帶來的作用。

其次我們還可以自主佈置睡覺的環境，比如將環境弄暗，枕一個舒適的枕頭，或者在睡覺時放一些舒緩的音樂。當你的思緒帶進音樂中時，就不會再考慮其他的事，自然也就能入睡了。

這時再配上呼吸睡眠的方式，入睡的效果更好。具體的方法就是，深吸一口氣，直到再也吸不進去的時候，憋幾秒鐘，再將氣緩慢地撥出，如此幾次之後，就能入眠了。

三、白天不要貪睡

晚上睡不著的話，很多人就會在白天補覺。但實際上白天零散的睡眠，不僅無法恢復體力補充睡眠，還是晚上睡不著的最大阻礙之一。

白天不管多困都不要睡覺，把睡眠留到晚上。就算是有午休的習慣，也要將時間控制在20分鐘到30分鐘之間。如果白天的其他時候犯困，可以活動一下或者做一些感興趣的事情，將睡意趕跑。

都說睡覺是最省錢最養生的行為之一，長時間的睡眠品質差，身體會逐漸降低人體的瘦素水平，增高飢餓素水平。這種狀態下的身體會容易變胖，嚴重擾亂身體內分泌，導致身體的免疫力下降。

每天晚上如果大腦都不能進入良好的睡眠狀態，會讓大腦的判斷力減弱，也會影響記憶力。

睡眠品質的好壞，直接關係到我們的身心健康以及工作效率，可見真的應了那句話“能睡是福”啊。今天就和大家分享到這裡了，如果你有不同的看法，歡迎下方留言。