順應四季時令來養生

一年之中，春生夏長，秋收冬藏，《黃帝內經》中給出了四季的養生原則。只有順應自然物候的更替和變化，才能真正做到合理養生、益壽延年。

春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

春季養生要領：春季自然界一派生機勃發、欣欣向榮的景象。因此在精神、飲食、起居諸方面，都必須順應春天陽氣升發，推陳出新的特點，注意保護陽氣。

心理調節：春屬木，與肝相應。肝主疏洩，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。故春季應心胸開闊，樂觀愉快，力戒暴怒，更忌情懷憂鬱。

運動原則：在寒冷的冬季裡，人體的新陳代謝減緩，藏精多於化氣，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。入春後，氣溫回升，陽氣升發，應加強鍛鍊，恢復機體活力。可以結合自身情況，形式不拘，取己所好選擇運動方式，活動地點儘量選擇空氣清新之處，使春氣升發有序，符合“春夏養陽”的要求。

飲食原則：春季陽氣初生，飲食宜少酸多甘，宜多吃些甘味的食物。酸入肝經，多食酸易造成肝火過旺，肝旺傷及脾胃。宜適當食用辛溫升散或辛甘發散的食物，可扶助陽氣，順應春季陽氣升發的特點。

夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭於日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得洩，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

夏季養生要領：夏季是天地之氣相交最為旺盛的季節，草木生長最為繁茂，夏季養生應順應陽盛於外的特點，注意養護陽氣。

心理調節：夏季自然界高溫暑溼，人體陽氣較盛，因此應該保持心情平靜，胸懷寬闊，神清氣和。發怒容易使陽氣過度亢盛，氣血上衝，也切忌懈怠厭倦，惱怒憂鬱，以免阻礙氣機。

運動原則：夏天運動鍛鍊最好在清晨或傍晚較涼爽時進行，避開烈日，加強防護。不宜做劇烈的運動，因為夏季暑熱使人出汗較多，劇烈運動，可致大汗淋漓，汗洩太多，不僅傷陰，也傷損陽氣。

飲食原則：夏季炎熱，心火易於亢盛，宜選擇綠豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、豆腐、薏米等，清熱解暑、清心瀉火的飲食，可適當多食味苦之物以清熱解暑。

秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也；逆之則傷肺，冬為飧洩，奉藏者少。

秋季養生要領：秋天氣候由熱轉涼，萬物成熟收穫，陽氣漸收，陰氣漸長，是由陽盛轉變為陰盛的關鍵時期，人體陰陽的代謝也進入了陽消陰長的過渡。因此，秋季養生精神情志、飲食起居、運動鍛鍊皆體現一個“收”字。

心理調節：秋屬金，秋氣有肅殺的特質。秋對應於肺，肺在志為悲憂，因而秋季比其他時候更易產生悲憂的情緒。這種不良的情緒最易傷肺，尤其是傷肺氣，進而影響人體正氣。為緩解秋季肅殺之氣，防止悲憂情緒的產生，在心理調節上首先要培養樂觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣，以順應秋天容平之氣，同時意志不要過分活躍，應逐漸收斂，以順應秋季的養收之道，保護人體的正氣。

運動原則：秋季，天高氣爽，氣候宜人，是開展各種運動鍛鍊的好時期。可根據個人具體情況選擇適合自己的運動，保養秋收之氣，為冬季的到來做好準備。

飲食原則：秋季燥邪當道，易傷津液，首犯肺部，故飲食應以滋陰清潤為佳，忌食辛辣，適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、木耳、冰糖、枇杷、菠蘿、梨等潤肺益胃生津之品。

冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無洩面板，使氣亟奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

冬季養生要領：冬季是一年中氣候最寒冷的季節，陽氣潛藏，陰氣盛極。因此冬季養生之道，應注意顧護陽氣，著眼於一個“藏”字。

心理調節：應做到精神安靜，控制自己的情志活動，才能保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾。這樣便可做到“無擾乎陽”，養精蓄銳，有利於來春的陽氣萌生，也利於預防春溫之病。

運動原則：冬日雖寒，仍要持之以恆進行鍛鍊。要避免在大風、大寒、大雪、霧霾中鍛鍊。鍛鍊前做好準備活動，鍛鍊前後注意衣物的適當增減，不要穿溼衣服，預防感冒。

飲食原則：冬季飲食應當遵循“秋冬養陰”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。冬季是進補的最佳時節，此時脾胃機能每多旺盛，是營養物質積蓄的最佳時機，正合冬藏之意。（原載於中國中醫藥報）