導語：減肥對於愛美的女性來說，可能就是一種生命不止，減肥不止的事業了。大家都知道減肥原則就一條：“管住嘴，邁開腿”。
都說減肥是女人一生的事業，尤其到了天氣熱的時候，女人為了能穿上漂亮的衣裙，或者海灘上穿上泳衣秀身材等。這些都需要有好的身材，苗條的身材讓女人更加自信。
說到減肥，很多人都一個頭兩個大，常常遇到這個問題，每天運動怎麼就瘦不下來？如果你也犯難了，那多半是吃錯了，只有合理膳食，再搭配適量的運動，才能達到瘦身的效果。
1.引起三高
肥胖與高血糖、高血脂、高血壓的關係十分密切。如果體內的脂肪過多，容易導致血糖、血脂、血壓的升高。
而這些基礎疾病如果沒能得到控制，又會引起許多併發症，比如引起冠心病、心絞痛，甚至可造成心肌梗死等。此外還會影響到腎臟、心臟以及神經系統的健康。
2.肝功能受損
過度肥胖是有風險的，肥胖明顯時出現脂肪肝概率高，肝臟這個重要器官，也會受到肥胖的影響功能受損。
部分人在過度肥胖時，體內脂肪物質大量堆積，肝臟細胞內同樣會有脂肪堆積，出現了肝臟功能下降表現。
3.影響呼吸問題
過度肥胖的患者，其胸腔周圍、肺部周圍以及腹腔內，都可能會有很多脂肪堆積。
再加上患者的咽部比較狹窄，吸氣時導致肺泡張不開，會影響肺的換氣功能，也就是影響到患者的呼吸問題。
4.導致關節磨損
肥胖不僅會讓身體內臟器官受到損傷，還會讓身體的關節受到影響，因為體重的增加會導致下肢關節沉重的負擔加重。時間一長會讓關節不斷磨損而發生勞累，也就容易引發關節炎。
1.涼皮
天氣越來越熱，大街小巷有很多做涼皮的鋪子，因其簡單方便，口感清爽，很多人都喜歡吃。加之涼皮價格便宜，甚至有人天天用它當主食吃。
但涼皮這類主食都是精製碳水，澱粉含量非常高。從熱量值上來看，一碗沒有加任何調料味的涼皮大概是350克，其所含有的熱量為480大卡。這些熱量相當於2至3碗米飯。
2.米線
原材料主要由高碳水化合物、大米、小麥面、澱粉等製作而成。而且製作過程中往往需要加入大量的油脂。
米線熱量很高，一碗米線含有約500-550大卡熱量，相當於吃一碗半米飯，或吃兩個饅頭。雖然看起來像健康食物，實際上會讓人快速長肉。
3.雞蛋灌餅
現在的年輕人非常喜歡吃雞蛋灌餅，特別是新鮮出爐的，口感酥脆，香氣逼人，使人難以抗拒。不少人會把雞蛋灌餅當作主食食用，其中會搭配各種小吃。
根據相關研究，發現每100克雞蛋灌餅中，就有300大卡的熱量，與米飯的熱量相差無幾。
雞蛋灌餅在製作過程中，會加入大量的食用油和調味品，主要是為了增加它的口感。因此其中含油量比較高，經常食用會加劇脂肪囤積。
4.炒米飯、炒麵
炒米飯的熱量其實不高，只有188大卡，還沒有一個饅頭多。之所以說它熱量高，是因為一盤炒米飯比較多，有400克左右，熱量已經有752大卡了。
而炒麵的熱量比炒米飯更高，因為本來麵條就是高熱量的，炒麵還加了很多油。一份500克的炒麵就有1077大卡的熱量，相當於一天攝入總熱量的一半了。
5.方便麵
方便麵使用起來確實非常的方便，也非常的簡單。雖然現在方便麵已經達到了相關的標準，對我們身體來說並沒有很大的壞處。
但是方便麵是一種油炸的食品，而且裡邊確實有一定的食品添加劑，對我們身體的營養是非常少的，而且容易導致我們長胖。
6.餃子
餃子皮要用高筋麵粉來製作，而高筋麵粉是由精製小麥加工而成的，其熱量本身就比普通小麥要高。
另外在製作餃子的餡料時，會有肉餡、雞蛋以及油脂的加入，這些食材又含有了豐富的熱量。數據顯示，餃子的熱量比米飯饅頭還要高，每個餃子的熱量就有50大卡，幾乎是米飯的兩倍。
7.油條
油條口感酥香，人人都愛吃，油條配豆漿是很多人早餐的“標配”。很多人覺得油條只是在油鍋中炸了一小會兒，油分不會留在油條中。
但其實油條的熱量很高，每百克油條中含有近400大卡的熱量。由此看來，食用兩根油條油脂攝入量就已經超標了，比吃米飯饅頭還長肉。
1.玉米
玉米屬於一種粗糧食物，營養價值比較高，含有豐富的纖維素以及多種微量元素。既有助於為身體補充營養，也可以增強免疫力，預防疾病。
玉米具有很強的飽腹感，堅持使用能夠幫助減少高熱量食物的攝入。同時也可以促進體內毒素垃圾的排出，起到更好的減肥瘦身效果，讓你輕鬆又有小蠻腰。
2.紫米
燕麥中含有豐富的高粘度可溶性纖維，能夠減緩胃部的消化時間，讓人產生飽腹感，使人不容易過量攝入而發胖。因此在生活中，可以將燕麥做成燕麥粥或者燕麥牛奶食用。
3.黑全麥饅頭
這款主食是用黑全麥粉做成的，口感上比白麵饅頭粗糙了許多。但是減肥期間經常吃它，可以增強飽腹感，清腸通便，對減肥有很大幫助。
4.芋頭
芋頭是屬於根莖類植物，而且都含有特別豐富的蛋白質、維生素和微量元素，含有的脂肪很低。熱量少所含脂肪量相當低，可以代替主食。
芋頭飽腹感很強，而且升糖指數低，同等質量下的白米飯和芋頭對比，芋頭的升糖指數只有白米飯的一半。碳水化合物是含量也只有白米飯的一半，非常有利於減肥。