補鈣是老生常談的話題了。很多年輕人覺得，補鈣是老年人的事，與自己無關，其實不然，補鈣和每個人都息息相關。

權威調查顯示，2歲至11歲兒童膳食鈣攝入量，平均不到300毫克一天；11歲至18歲青少年的膳食鈣攝入量，最高也不到380毫克一天；即使是成年人的膳食鈣攝入量，平均每天也不過在400毫克左右。

絕大部分人群都需要補鈣，成年人每天大概需要補充400毫克至600毫克的鈣。

科學適量補鈣，對孩子成長髮育，對成人控制肥胖、糖尿病、血脂異常以及高血壓，都有很大好處。尤其是到了30 歲左右，人體鈣值就達到頂峰了，鈣的流失速度會加快，所以補鈣是一件越早開始越好，而且要持續堅持的事。

不過補鈣是件技術活，講究很多門道，到底什麼才是正確的補鈣方式，今天就告訴你真相。

很多人都認為吃啥補啥，我們沒少聽過喝骨頭湯可以補鈣這句話，但骨頭湯中鈣的含量微乎其微，更多的是脂肪和嘌呤，喝下去的湯水最終都變成了身上的肥膘。

雖然民間素有“蝦皮是補鈣的最佳食品”之說，然而我們每次吃的蝦皮根本達不到補鈣量，況且蝦皮中的鈣質主要是人體不易吸收的“複合物型鈣質”。

芝麻醬補鈣一直以來也備受推崇，不過芝麻醬中的“鈣元素”數量看起來很豐富，但是吸收率低，加上芝麻中有大量脂肪，長期大量食用很容易長胖。

實際上，補鈣這個伴隨我們一生的問題，真不是簡單的“缺啥補啥”。

除了日常飲食中的水果、蔬菜、堅果、魚、蝦、海帶、雞蛋、豆類等富含鈣、磷的食品外，奶類製品含鈣量高，鈣磷比例適中，所以建議成人每天喝250毫升至500毫升奶，保證身體所需鈣量的補充。

說到喝奶補鈣，首推綿羊奶。綿羊奶中天然乳鈣含量是牛奶的1.5倍、山羊奶的1.4倍，乳鈣相比無機鈣生物利用率要高得多，通俗的來說，就是乳鈣會更好吸收。而研究表明，乳鈣對於骨質疏鬆、調節肥胖、降低成人腎結石風險、糖尿病風險等，都具有積極作用。此外，綿羊奶還含有氨基酸、礦物質、維生素、酶、乳糖等200多種生物活性成分和營養物質。

所以，想要好好補鈣的話，不妨試試乳品中的精品，被歐美國家視為“貴族奶”的綿羊奶。尤其是在地中海一帶素有用優質綿羊乳酪補鈣的傳統。正好天氣涼了，考慮到大家想要更高效地補鈣，我找到了一款乳鈣含量更高、更易吸收的綿羊奶粉，推薦給大家，就是藍河綿羊奶粉。

奶源來自於世界黃金奶源帶，紐西蘭原罐進口。藍河掌握了全球70%的綿羊奶奶源，所以啊，綿羊奶看藍河準沒錯。

同時，藍河綿羊奶粉採用的是全羊乳配方，從蛋白到乳糖全都都是來自於綿羊，非常純正。不僅口感好，還容易消化吸收。除了前面提到的鈣，綿羊奶的天然乳鐵蛋白含量也是牛奶的8倍。進入秋冬季節，疫情常態化的當下大家千萬要注意增強免疫力。

最近氣溫漸涼，早起睡前來上這樣一杯散發著淡淡奶香又熱騰騰的綿羊奶粉，不僅溫暖胃，更能溫暖心。

最後別忘了，每天還要進行適當的運動，儘量晒20分鐘太陽，合成維生素D促進鈣的吸收，否則一切補鈣行為都將事倍功半。#寶寶吸收力的祕密#