眾所周知，充足的睡眠對於一天的活動量及工作量來說非常重要。如果說睡眠品質很差，一天哈氣連天，做什麼事都是無精打采，無論工作效率還是反應速度都會大大下降。

這是一個不想睡覺的時代。晚上11點大多數人的夜生活剛剛開始，燒烤攤上的啤酒夜宵；影院中的可樂爆米花；電視機前的瓜子足球賽；遊戲中的激烈打拼；學生時代的習題試卷......醫院上夜班的醫生護士，經常說面板顏色暗黃，臉上的痘痘什麼時候消掉，輪休的時候有時也能熬到凌晨2點-3點。掛在嘴邊的早起早睡，每每都是晚睡晚起，總覺得時間太快，白天工作那麼長時間，好不容易有時間做自己的事，就要玩個夠，盡興之時就到了兩三點，然而定了7點起床的鬧鐘，你的睡眠夠嗎？

熬夜會給我們帶來哪些危害：

1. 破壞生物鐘，使體內激素紊亂。我們每個人都有一個生物鐘，與自然節奏相遵循“白天活動，晚上睡覺”。生物鐘能調節激素、穩定情緒、保持體溫相對恆定。

2. 損傷眼睛，影響視力。最直觀的是熬夜傷眼睛，眼睛休息的時間不夠，且用眼時間增加，藍光傷害增加，眼睛內自由基增多，抗氧化能力降低；如：黑眼圈、近視、乾眼症、嚴重者會出現眼底病變。

3. 抑鬱風險增加。睡眠不足，易患精神障礙性疾病，一般精神抑鬱的人喜歡酗酒，經常熬夜和睡眠不足的人更容易產生自卑感。

4. 患病風險增高。睡眠不足影響大腦發育，免疫力降低，英國學家研究表明：夜班工作者患糖尿病、心臟病、癌症的風險增高，比正常睡眠者高4倍，肥胖症的患者比正常睡眠者高5倍，且有可能會影響到下一代。

5. 生殖能力可能降低。曾有實驗將交配成功的小白鼠有規律地放在人造光下。每隔5-6天將小白鼠提前6小時放在人造光下，在倒了4次時差後，只有22%的小白鼠成功生產，一般情況下小白鼠的生育率在90%。這就證明了，如果小白鼠在日夜顛倒環境下，會影響它們的生育能力，甚至有斷子絕孫的風險。有研究表明，女性在日夜顛倒的環境中工作，自身激素紊亂，流產和經期改變的次數會增加，同樣影響生育。

6. 影響壽命。美國對十幾萬人長達22年的追蹤睡眠研究發現：每晚睡7-8小時的人群，壽命最長，每晚平均睡大於9個小時和4小時以下的人群，壽命最短；研究表明：

如何睡才健康？

1.撥正生物鐘。對於生物鐘紊亂的人，先找到自己的生物鐘，最好選擇休息時間，晚上吃飯不宜過晚，吃完飯後去室外可以散散步，溜達溜達，回到室內洗澡後不要玩手機、電腦，可以選擇看看書，什麼時候困了想睡覺了，就可以睡了，到次日的自然醒，這就是自己的生物鐘了；需要長時間堅持。

2.光線。理想狀態的室內環境是安靜、黑暗、空氣流通、簡單、涼爽的房間，光線較強時候可以選擇戴眼罩，習慣留燈的話，可以選擇暖黃色的燈；減少藍光對褪黑色素的分泌。

3.溫度。一般在22-25℃，涼爽而不潮熱，低溫下我們的核心體溫下降，更容易入睡；所以不管是夏天開空調或者冬天開暖氣，最好選擇這個溫度的範圍內睡覺。

4.聲音。我們一般都知道安靜環境助眠，但是有一些人對沒有聲音的環境反而睡不著，這個時候可以在手機上下載蟲鳴蛙聲來助眠。

5.床上用品要適宜。好的床上用品可以促進睡眠，選擇柔軟的床單被罩、軟硬適中的床墊（有頸椎、腰椎、脊椎方面的問題，儘量選擇硬一點的床墊）、枕頭高低看個人習慣，高度與自己拳頭一樣高就行了。

6.睡姿。一般認為嬰兒睡姿對健康最好，弓形右側睡姿也是最容易入睡的姿勢，對血液迴圈，呼吸系統都有很好的促進作用。

7.適當Sunny浴。很多人不喜歡晒太陽，尤其是女生，擔心會把自己晒黑；據研究表明，女性睡眠品質遠遠低於男性睡眠品質，可能就和晒太陽少有關，所以適當的晒太陽可以促進睡眠，我們可以選擇早上去晒太陽。

8.泡澡/泡腳。泡澡/泡腳時體溫上升，而泡澡/泡腳結束後，體溫下降，促進我們入睡。

9.運動。每週150分鐘有氧運動。

10.睡好。不同年齡段最佳的睡眠時間是不一樣的：

13-29歲年輕人建議每天8小時左右；30-60歲成年人建議每天7小時左右；60歲以上老年人建議每天5.5-7小時。