今天又把這個老生常談的話題拿出來，是因為真的需求量很多，大多數人或多或少或輕或重都會有頸椎不舒服的情況，而且年齡越來越年輕化，是由於現代人的日常生活習慣及工作模式所導致，我們中的一部分人常用的處理方法就是忍耐疼痛，還有一部分人會去定期按摩放鬆，那還有一部分人會選擇貼膏藥止痛...

頸椎不適的根源在於你錯誤的使用超過它所能承受的負荷，所以想要從根源解決問題頸必須要做的事情是第一是要調整錯誤的生活方式，第二是放鬆緊張的軟組織，第三增強軟組織的力量及耐力，從生活中小的細節開始改變，這篇文章將詳細闡述。

好好睡覺

睡覺佔據了我們大部分的時間，睡覺是大腦休息，肢體放鬆，補充能量的修復過程，有些人睡一覺醒來不是放鬆，而是感覺脖子僵硬非常難受，這種情況你可能是沒選好枕頭，其實枕頭被設計用是來支撐我們的頸部，保護頸部正常的生理彎曲，所以它應該叫 “ 枕頸 ” 更為貼切。頸部正常彎曲叫做頸曲它是向前的彎曲，如下圖所示。我們要把枕頭墊在頸曲的位置，這樣能保證我們睡覺的時候頸椎不是懸空的，才能更好地放鬆。枕頭過軟難以對頸部形成支撐，會造成頭皮的壓迫，過硬的枕頭又不舒服，所以我們需要找到一個軟硬適中的枕頭。

除了軟硬程度，高度也很重要，枕頭過高就相當於我們睡覺的時候也在低頭玩手機，枕頭過低造成頭頸過度後仰，容易導致張嘴呼吸，從而造成口乾，嗓子疼、打呼嚕等現象，正常枕頭正常的高度一般來說，高度在10到15cm即可，通常來說：肩寬減去頭寬除以2就是枕頭的高度。建議大家睡覺採取平躺的睡姿，選擇專門的頸椎枕，頭部是凹陷下去的，頸椎處是隆起的，新出生的嬰兒之所以不枕枕頭，是因為新生兒還沒有形成頸屈。

好好坐著

這種狀態大家隨處可見，頭部向前向下，這種狀態是導致頸肩部疲勞疼痛的原因，所以當你的頸椎出現了不舒服，調整正確姿勢是非常重要的也是最基本需要去做的，抬起頭部讓它回到正確的位置，側面觀保持耳朵和肩部的最高點在一條直線上。

好好拉伸

簡單基礎

長時間的姿勢不良導致軟組織的緊張，長時間的緊張導致肌肉張力發生改變，這時候你需要充分的放鬆以及強化肌肉的耐力，力量，恢復軟組織正常的張力

頸椎左右拉伸

首先找到中立的位置，吸氣準備呼氣慢慢將頭部靠向左側的肩膀，深深地吸氣呼氣時嘗試加深，保持5-10個呼吸，不要聳肩，雙肩下沉保持

頸椎轉動拉伸

首先找到中立的位置，吸氣準備呼氣慢慢將頭部轉向左側的肩膀，深深地吸氣呼氣時嘗試加深，保持5-10個呼吸，不要聳肩，雙肩下沉保持

頸椎後拉伸

首先找到中立的位置，吸氣準備呼氣慢慢低頭/抬頭，深深地吸氣呼氣時嘗試加深，保持5-10個呼吸，不要聳肩，雙肩下沉保持

頸前拉伸

首先找到中立的位置，吸氣準備呼氣慢慢抬頭，雙手可放在胸骨處加強拉伸，深深地吸氣呼氣時嘗試加深，保持5-10個呼吸，不要聳肩，雙肩下沉保持

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右側肩胛提肌拉伸（另一側同理）

首先找到中立的位置，抬起右手臂超過頭部高度，彎曲手肘，右手抵在頸部，左手置於後腦勺處。向左扭轉頭部 45 度，左手輕輕將頭部往左膝方向拉。

右側胸鎖乳突肌的拉伸（另一側同理）

首先找到中立的位置，雙手放在右側鎖骨內側及胸骨部壓住面板，頭先向左側側屈再向仰頭，最後下巴找向右上方斜上45角的方向，隨每次呼氣加深拉伸。

右側斜角肌拉伸（另一側同理）

首先找到中立的位置，首先將頭側屈向左側再轉頭向左側，最後將下巴找向左上方的天花板，隨每次呼氣加深拉伸。

好好訓練

拉伸後還沒有結束記得要訓練，大家可以用自己的手或彈力帶增加阻力進行頸部的肌肉力量耐力訓練

頸部後側肌肉

首先找點中立的位置，將彈力帶放在頭後拉向前方，頭向後用力，保持頭部在中立位不變

頸部前側肌肉

首先找點中立的位置，將彈力帶放在額頭拉向後方，頭向用前力，保持頭部在中立位不變

頸部側面肌肉

首先找點中立的位置，將彈力帶放在頭一側拉向對側，頭向相反方向用力，保持頭部在中立位不變

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