腹部對於我們整個外形有著重要的影響，所以，不管胖與瘦，我們都希望自己有一個平坦的腹部，當然，為了達到這個目標，我們會付出很大的努力，那麼，當我們瞭然相關內容之時，就會知道，減脂是全身性的過程，並不會有局部減脂這種現象的發生，所以從方法上來看，我們會通過飲食與運動的方式讓自己瘦下來，並達到減掉腹部脂肪的目的。

但是，隨著時間的推移，我們會發現，結果並不會如自己想得那麼理想，即使自己的體重在下降，即使自己的四肢都有了明顯的變化，但是，腹部的變化卻不大，這是為什麼呢？想要有效地減掉腹部脂肪，又需要做些什麼呢？

第一：為什麼脂肪容易堆積在腰腹部

導致腹部脂肪堆積的原因有很多，想要減掉腹部脂肪，首先要了解腹部脂肪堆積的原因才能選擇有針對性的方法，那麼，導致腹部脂肪堆積的原因都有什麼呢？除了你在變胖以外，還有幾個因素是導致腹部脂肪堆積的原因。

1.激素水平

說到激素水平主要與性別有關，對於男士來講，由於睪酮素的作用，脂肪更傾向於在腹部堆積，而女士則會因為雌激素的作用，脂肪則更傾向於在臀腿部堆積，不過，對於處於更年期或者是更年期之後的女士來講，由於雌激素水平的迅速下降，脂肪堆積的部位就會向腹部轉移。

2.壓力

提到壓力對於腹部脂肪的原因，主要與壓力激素，也就是皮質醇有關，如果皮質醇水平處於持續較高的狀態的話，不但會導致脂肪分解困難，還會導致向心性肥胖的發生。

3.久坐

久坐就意味著我們日常活動量較少，在這種情況下，不僅會影響到總體熱量的消耗而變胖，還會導致腹部脂肪的堆積，一方面是因為久坐會使得腰腹部以及臀腿部的血流量降低，從而導致這兩個部位脂肪分解困難，另一方面是因為久坐會使得的腸胃蠕動減緩，從而引發便秘的問題，而便秘又是導致腹部脂肪堆積的又一因素。

第二：如何減掉腹部脂肪

當我們瞭解到腹部脂肪堆積的原因之時，就可以通過針對性的調整來減掉腹部脂肪，具體如下：

1.減脂

我們知道，不管要減掉哪一個部位的脂肪都要從全身出發來考慮，所以想要減掉腹部脂肪首先要做的就是讓自己瘦下來，此時建議的方法就是飲食+運動，也就是通過飲食來限制日常熱量的攝入，通過運動來增加活動消耗，從而讓熱量缺口的出現成為可能。

那麼，怎麼才能知道熱量攝入是否處在小於消耗的狀態呢？最為簡單的方法就是定期測量自己的體重，當體重的總體變化趨勢是在下降之時，就意味著你的方法有效果，此時堅持你的行為就可以，當然，從可持續的角度來看，熱量缺口不要過大，在300-500大卡左右即可。

不過，此時還要注意的一點是，腹部脂肪相對頑固難減，當你發現你的體重與四肢都有了變化之時，腹部的變化很可能不是很明顯，此時需要怎麼做呢？其實你只需要給身體更多的時間就可以，隨著體脂率的下降，腹部脂肪當然會減少，只不過，它減少的速度要比其它部位慢而已。

2.重視運動強度

從減脂的角度來看，與單純依靠飲食相比，加入運動更有助於減掉腹部脂肪，從效率上來，不同的運動強度對於腹部脂肪也會有著不同的效果，簡單地說就是高強度運動更有助於減掉腹部脂肪，所以不管我們採取什麼樣的運動形式，要有意識地把運動強度提上去，也就是突破自己的運動舒適區，這樣可以加速腹部脂肪的分解。

3.重視蛋白質的攝入

有研究顯示，攝入充足的蛋白質更有助於腹部脂肪的分解，除此之外，充足的蛋白質可以降低肌肉流失的風險，從而幫助我們維持一定的肌肉量，同時蛋白質還有較強的飽腹感，可以幫助我們控制食物進而有助於減脂。一般情況下，蛋白質的建議攝入量為1.2-2克/每千克體重。

4.良好的情緒與睡眠

在日常生活當中，管理好自己的情緒可以使皮質醇保持一個正常的範圍內，從而降低腹部脂肪堆積的風險。而睡眠除了可以調節激素水平以外，還可以幫助我們降低食慾，幫助我們有充沛的體力而使得第二天的活動量有所保證，從而有助於減脂。也就是說，情緒與睡眠對減脂以及減掉腹部脂肪有著非常重要的影響。

5.腹部訓練也要做一做

雖然說腹部訓練並不能減掉腹部脂肪，但是，在熱量缺口存在的情況下，堅持腹部訓練可以幫助我們在一定程度上改善腹部鬆弛的問題，並且，也可以讓你在瘦下來之後有著相對明顯的腹部線條。

另外，從訓練的角度來看，腹部訓練也不需要付出較多的時間與精力，每次進行15分鐘左右有效的腹部訓練就可以起到很好的作用，從頻率上來看，每週3-5次，或者隔天一次就好。

總結：

想要減掉腹部脂肪，首先是要讓熱量缺口存在，在這種情況下，我們只需要給自己多一些時間，腹部脂肪就會減少，另外，為了提高減掉腹部脂肪的效率，需要把運動重視起來，並且有意識地提高運動強度，除此之外，保持良好的情緒與睡眠也起著非常重要的作用，當然，為了讓腰圍變得緊緻，腹部線條更漂亮，腹部訓練也不應該被放棄。