現在的人不再愁吃穿，便開始看重養生，想要延長壽命，活得更久一些，但這需要擁有一副健康的身體。

不過，想要健康的身軀，不僅要養生，還要做好運動才行，只有二者配合好，身體才會越來越健康，你也才能活得更久一些。

從原始的舊石器時代，到如今這個高科技運行的時代，人類的本能和基本生存都離不開運動。經常運動對身體有很多好處，比如強身健體、延年益壽、消除疲憊、預防疾病等等。

但這一切都要取決於你的運動方式是否正確，如果堅持不正確的運動方式，只會傷及根本，消耗生命。

一、正確的運動方式有哪些

正確的運動方式有很多，比如散步、健身操、太極拳、登山、游泳、晨跑等，這些運動方式都比較柔和，不僅不會消耗身體，反而還會增強體質，遠離疾病。

1、游泳

古時候的人想要游泳，就只能等到夏季的時候去河裡游泳。但是現在不同了，現在有游泳館，四季常溫，不管什麼季節，只要你想就可以去遊。所以，現代人游泳更為方便。

不僅如此，游泳的好處也非常多，比如可以增強肺活量，活動四肢，增強體質等等。

2、登山

有些人很喜歡登山，為此還成立了登山小隊，日常中一有空就會召集朋友一塊去登山。登山雖然很累，但是卻可以欣賞風景，而且山上的空氣更新鮮，對身體特別有益。登山不光可以健身，還可以陶冶情操，讓身心愉悅。

3、晨跑

不過，想要通過晨跑鍛鍊身體，也是有一定要求的。比如跑多遠合適？每次跑多長時間才能達到鍛鍊的效果呢？

二、晨跑跑多遠合適？每次要跑多長時間

每天早上出去跑步，最好跑半個小時到40分鐘左右，長度不能少於5公里，但是也不能超過10公里。少了達不到鍛鍊的效果，多了反而會消耗身體，有損身體健康。

正常來說，不需要每天都跑，只需要保證每週達到10-12公里的運動量即可。

對於剛開始鍛鍊的人，因為身體肌肉還沒有舒展開，所以此時千萬不要強求自己，以免拉傷肌肉，損害健康。每天先跑10分鐘，等到身體適應了再跑20分鐘，最後將時間指定為30分鐘-40分鐘，最後再去要求距離。

一開始不用強求跑了多遠，先滿足時間，然後再去滿足公里。這樣的晨跑不僅可以消耗身體的脂肪，保證瘦身減肥的效果，而且還有助於強身健體，維持身體健康。如果每天奔跑的距離超過10公里，就會起到相反的作用，比如導致關節磨損嚴重，反而不利於身體健康。

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