瘦子想增肌容易嗎？看著好像挺容易的，就使勁練使勁吃就完事了唄，但往往這麼做的人很少會成功，因為看是一回事，做起來又是一回事，我們往往會在執行的時候進入很多的誤區。

那麼瘦子增肌，最常見的誤區有哪些，今天我就來盤點一下，這些誤區，對於新手來說一碰一個準，幾乎沒有哪個新手能倖免，今天老張把它羅列出來，也能讓很多新手少走彎路。

1.瘦子增肌，先變大再說

第1點我先說一下就是瘦子想增肌要增到什麼程度，現在流行一種說法就是增肌得是乾淨增肌，不是髒增肌，就是吃一些不容易長脂肪但是還容易長肌肉的食物。

這樣最後整個的身材會顯得很好看，肌肉線條很明顯，而髒增肌就是你的肌肉外邊會包裹著一層脂肪。

但是對於咱們瘦的來說，其實不是必須要乾淨增肌的，增肌也沒事，長點脂肪也沒事，因為我是非常瞭解瘦子的，對於瘦的來說其實不在乎這個脂肪的，都瘦好幾十年了，巴不得長點脂肪呢，我們只在乎能把這個整個體型顯得豐滿一些，不讓自己顯得那麼像個竹竿一樣就可以了。

所以想增重的朋友，其實不用特別糾結什麼乾淨增肌一類的，偶爾吃點炸雞等高熱量食品，反而會對你的身體改變有很大的效果，等你先把你整個的肉量堆積起來再說，因為當你把整個的肉量堆積起來之後，你會更加的有自信，你也更願意的去執行，再有一點就是有一句話叫身大力不虧嘛，你整個的肉量堆起來，你的底盤會更穩，舉槓鈴舉、啞鈴的時候身體也會更加的穩定，這樣也有助於你在訓練的時候有一個很好的表現。

等你長到標準體重之後，可以考慮把多餘的脂肪給減下去，標準體重的算法是用身高（單位是裡面）—105，得出來的就是標準體重了（單位是公斤）。

對於大部分瘦子來說，達到標準體重之後，你這個增重任務基本就已經結束了，可以把更多可以把更多的精力放在工作和生活上了。

如果你一直是乾淨增肌的話，那其實進度會非常慢的，這是非常打擊自信心的。所以瘦增肌的套路就是先把肉量堆上去再說，什麼脂肪肌肉的不用管。

但是一定要訓練啊，你不能不訓練只長脂肪，那樣的話到最後是整個體型會顯得很油膩，這種情況下你一定不會喜歡的，只有是顯得肉壯那一種的，雖然有點脂肪，但是裡面肌肉很結實，雖然這個肌肉線條不明顯，但是穿上衣服之後會讓你的整個身材顯得很有型，這樣呢就可以了。

2.誤認為自己吃很多

第2點是很多瘦子在增重的時候經常犯了一個錯誤，就是誤以為自己吃的很多，其實他自己根本就沒吃多少。

就跟我剛開始增重一樣，我每天晚上都吃一個大蘋果，還以為自己吃的挺多的呢，但其實呢，吃蘋果的話只能是讓自己有一個飽腹感而已，蘋果的熱量其實是非常少的，它既不補充蛋白質也不補充碳水化合物，頂多就是讓自己吃個水飽。

那在這種情況下你就造成了一種假象，以為自己吃很多吃的很努力，但其實實際上你獲得的效果是很少的，那麼瘦子應該怎麼吃呢？

最好是每頓飯你吃多少克米飯，吃多少肉都量一下，這樣你自己吃多少心裡也有個數，以後增加飯量的話也能根據稱量的數值去網上加。

3.休息日完全放鬆

第3點我要說一下休息日的問題，就是我們在健身當中肯定要給自己安排休息日的，不然你每天都訓練的話，會讓你自己非常的疲勞，那在休息日的話咱們應該怎麼安排呢？

首先訓練是肯定不用練的了，但是飲食咱們得注意一下，就是在你休息日的第1天，你這個飲食一定要按照訓練日的飲食去吃，訓練日該吃多少碳水化合物就是多少碳水化合物該吃多少蛋白質就吃多少蛋白質。

訓練日加幾次餐，休息日的第1天也加幾頓餐，只是不鍛鍊而已，為什麼要這樣呢？

因為咱們肌肉的生長就是在休息的時候生長的，你的肌肉在昨天剛訓練完，今天仍然需要很多的營養，那你在休息日的第1天就一定要按照平時訓練日吃的那個量去吃，保證你的肌肉的一個恢復。

然後到休息日的第2天，你可以是放鬆一些，把加餐的次數減少，降低一下飲食的壓力。到第3天可以再放鬆一些。

到第4天的時候呢。。你還想休息4天嗎？那你這個肌肉還長不長了，所以頂多休息日頂多休息三天。

4.訓練不要貪多

第4點要說一下訓練的問題，就是咱們的訓練不要貪多，很多瘦子在訓練的一開始就特別著急，就想在一整天之內把這個全身的肌肉全給練一遍，而且要練得非常的透徹，其實是沒有這個必要的。

咱們的身體又不是機器，你不可能保證你在訓練到任何時候你都能保證一個非常好的精神狀態，練到後來你的注意力就不集中了。

所以，咱們在訓練的時候不用貪多，你每次只練一個部位就可以了，這個部位練3~4個動作就行，用一次的訓練，把單個的肌肉給它練透徹，這樣增肌的效果才會好。